|
Отчет по углеводной загрузке - в первый день я чувствовал себя отлично, на второй меня начало "заливать" прямо почувствовал что идет большая задержка воды, похоже поднялось давление - остановил загрузку на половине дня. Далее буду делать либо 1 день в неделю либо если 2 дня, то не подряд.
Тренировка:
Присед на груди 80 3*5
Становая тяга 130*5
Жим стоя 55 5*5
Тяга в наклоне 65 5*5
Жим лежа узким хватом 75 5*5
Подтягивания супинированные 3*8
Пресс
Бицепс молотки 15*12 17.5 2*10
|
93,8 kg
Indtil videre tabt: 17,2 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
|
2347 kcal
|
Fedt: 71,42g | Prot.: 176,51g | Kulhyd.: 248,32g.
Morgenmad: Клубника (Несладкая, Замороженная), Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein, Белый Город Молоко 2.5%. Frokost: Рис Вареный, Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира), Роллы Филадельфия. Aftensmad: Хортекс Овощная Смесь VIP Mix, Брокколи (Соцветия, Замороженные), Приосколье Филе Куриное без Кожи. Snacks/Andet: Бублик, Kinder Delice, Сахар, Банан, BSN Amino X. mere..
|
Tager 3,7 kg om Ugen
|