Тренировка Присед 120 4*5 Жим лежа 100 2 3 2 Тяга в наклоне 60 5*5 Трицепс на блоке 3*10 Подъем штанги на бицепс 40 3*8 Жим гантелей сидя по 27,5 2*8
|
93,5 kg
Indtil videre tabt: 17,5 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
|
4203 kcal
|
Fedt: 39,60g | Prot.: 191,60g | Kulhyd.: 760,76g.
Morgenmad: Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein, Белый Город Молоко 2.5%. Frokost: 5 Морей Горбуша Натуральная, Белый Рис (Длиннозерный). Aftensmad: Maltagliati Макароны. Snacks/Andet: Варенье, Bonape Багет Классический Парижский, Зефир, Изюм, Фанта Фанта, Изюм, Зефир. mere..
|
Tager 2,6 kg om Ugen
|
Kommentarer
все в один день? разбивки на группы мышц нет? или это для похудения именно?
04 jun 14 af medlem: hazardous mind
|
Это не для похудения именно. И да - именно все группы мышц в один день 3 раза в неделю, но прошу обратить внимание что объем работы на каждую групу не очень велик. Получается общий тренировочный объем как бы "размазан" по неделе в отличии от сплита когда в один день дается большой объем на некоторые группы и ничего на другие. Я пробовал и сплиты, но так мне нравится значительно больше, с одной стороны (из-за относительно небольшого обьема работы на группу мышц) я успеваю восстановиться к следующей тренировке, с другой не успеваю "растренироваться" достаточно сильно чтобы после очередной нагрузки у меня что-то болело.
04 jun 14 af medlem: chelpav
|
хм. возможно, такой подход и целесообразен, но со мной он не работает почему то, наступает плато. прожиг на максимум и пара дней в состоянии "все чувствую" нравится больше.
кстати присед - это рабочий вес или текущий максимальный?
04 jun 14 af medlem: hazardous mind
|
Плато наступает сначала недели 2-3 веса стоят, а то и падают, а потом все снова начинает рости. Кроме того с такой частотой тренировок не стоит работать в отказ. Поэтому веса тут не максимально возможные - особенно в приседе (у меня с баскетбола больные колени поэтому присед не форсирую) - точно могу присеть 130 на 5, возможно и больше.
04 jun 14 af medlem: chelpav
|
тут согласен, если часто тренироваться, лучше конечно и восстанавливаться быстро
04 jun 14 af medlem: hazardous mind
|
04 jun 14 af medlem: Tampers
|
Да - выше отвечено почему. Вы еще мою прошлую запись посмотрите - там еще и становая тяга была :-)
04 jun 14 af medlem: chelpav
|
|
|
|
|
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
|