|
Das geht doch gut. Nachdem was ich die letzten 1,5 Wochen gegessen habe, hätte ichs schlimmer erwartet, aber Progression im muskelaufbau läuft echt gut und ich hab für mich entdeckt 5 Mahlzeiten mit 1,5 h gehen / 1 h Fahrrad fahren hin und zurück 30 Minuten insgesamt passt. 700 g carbs, 200 gr eiweiß passt auch unter 100 zucker geht auch, nur bei den fetten muss ich was tun, also das ist immer nur 60 oder 70 obwohl ich schon 20 gr erdnussbutter mach und so weiter.
Vllt wäre es an der Zeit mal auf normale milch umzuswitchen, zumindest erstmal bis zu meiner Diätphase.
Also ich esse immer 200 gr haferflocken mit 🍌 und ew pulver morgens vorm Training, das passt für mich immer.
Mittags gibt's auf arbeit, normale portion mit Auswahlverfahren, ich schau immer das ich 2x die woche vegetarisch, 1x fisch und 2 Fleisch nehme.
Nachmittags meistens 500 gr Magerquark mit toast oder Brötchen, erdnussbutter und Marmelade drauf, oder nutella, Honig und putenwurst mit Käse.
Abends ist meistens 200 gr nudeln mit hack oder pute. Milchreis mit soyamilch 500 gr
21 Uhr 150 gr cornflakes entweder fruit loops, choco crispies oder in Diät ungesüßte einfache.
Das essverhalten ist sehr gut sagt mein Onkel immer und dadurch merke ich auch Progression definitiv. Salat ist auch immer auf den Baguettes.
Hat jemand eine Idee für mein fett Problem? Daher hab ich euch mal den plan geschildert. Muskeln werfe ich aufgebaut haben ich müsste eigentlich 85 gr Fett essen mindestens, sonst baut sich nur der Torso auf gefühlt ist Quatsch i know aber ihr wisst endlich meine.
LG schönes Wochenende, fliegt nicht weg :) 😀
|
82,5 kg
Indtil videre tabt: 0 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 18 februar 2022:
|
4332 kcal
|
Fedt: 102,13g | Prot.: 203,97g | Kulhyd.: 635,70g.
Morgenmad: Banane, Gut & Günstig Haferflocken. Frokost: Milbona Butterkäse Sahnig-Mild , Grafschafter Baguette-Brötchen (75g). Aftensmad: Gut & Günstig Corn Flakes, Lidl High Protein Eis Salted Caramel, Dönerpizza. Snacks/Andet: Lidl Mozzarella Light, American Style Erdnuss Creme Creamy, Grafschafter Vollkorn Toast, Globus Beeren-Mix TK, Magerquark. mere..
|
Tager 2,2 kg om Ugen
|