|
Несмотря на отмечание дня рождения сына удалосб удержать вес, так что все идет по плану.
Тренировка:
Присед легкий с паузой внизу 100 3*5
Жим лежа с 100 5*5 (первые 4 подхода с паузой внизу)
Тяга в наклоне 65 5*5
Шраги 140 3*8
Трицепс на блоке 3*10
Бицепс стоя прямой гриф 40 3*8
Гиперэкстензии
Пресс
И вечером еще турнички
отжимания 3*35
Подтягивания 5 8 15 11 12
|
93,3 kg
Indtil videre tabt: 17,7 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
|
2898 kcal
|
Fedt: 71,39g | Prot.: 197,42g | Kulhyd.: 388,84g.
Morgenmad: Банан. Frokost: Ашан Булка Французская, Белый Город Молоко 2.5%. Aftensmad: Ананас, Замороженная Вишня, Творог 5%, Белый Город Молоко 2.5%. Snacks/Andet: BSN Amino X, Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein, Банан, Зефир. mere..
|
Taber 1,0 kg om Ugen
|
 Kommentarer
а перерыв между подтягиваниями какой? надо взять на вооружение технику с малого на большее кстати
24 jun 14 af medlem: hazardous mind
|
Небольшой перерыв - наверное минута-две, да это я за компанию с соседями хожу иногда - они там больше всего делают они делали 5 10 20 15 12, а я балуюсь считай, еще мячик покидал в кольцо на улице немного.
24 jun 14 af medlem: chelpav
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
|