riiyuukim's Dagbog, 27 mar 22

Everyday is Cheatday kalo saya..😁 

Kok bisa gitu kak? 

makan di kalori maintenance/TDEE sih kak.. tp klo bisa ttp defisit knp ga.. klo aku jg g ada cheat day soalnya ya defkal ttp bisa makan enak dan kenyang.. 

Aktifitas saya tinggi. Kalori wajib surplus. Tp tetep Makro wajib terpenuhi seimbang. Makanan bebas, tetep makan lemak dlm batasan, jd diet saya enak, ttp menikmati makanan kesukaaan, tinggal itung porsinya agar g melebihi kebutuhan harian. Nyatanya body msh bagus² saja. Tp ya itu workout nya intens disiplin agar apa yg kita masukkan ke tubuh visa dikelola dgn baik.  

Kalau aku ga ada cheatday sih kak, kerena tiap hari makannya bebas asal sesuai kalori harian😂 

makan bebas tp dibawah tdee kakkkk, paling aman dan perut senang 

aku kalo cheat day gak defkal kak, tp juga kalo bs ga melebihi tdee biar ga naik bbnya. bisa makan apa aja asal kalorinya di maintenance.. 

Cheatday ku ga ngitung kalori 

Kalo aku cheatdaynya paling seminggu 1/2 kali di hari jumat&sab soalnya itu hari" dmn aku olahraga, trs kan aku sukanya makanan manis gitu, jadi pling misal ada kue yg dikasih orang aja aku makan 2 potong kaya spikoe, tapi ttp defkal. Makan nya harus siang hari karna itu jam" nya kita masih bergerak. Tapi kl aku gaada apa" di mja makan, di luar kl ke cafe aku ga beli, cuma minum americano/ cappucino tanpa gula. Jadi intinya aku gabakal makan" manis itu kl ga dikasih orang. Oiya, sebelum mau makan cheat gitu, sebaiknya minum air putih 2 gelas biar rasa perut udh kenyang jadi intensitas makanan yg kita mkn lebih dikit. 

makan bebas tp masih defkal . agar napsu makannya ga terlalu meningkat .  

Wah macem2 si cara cheatday kalian makasiih yg udh pada jawab jd kebantu juga buat progres saya🙏🏻 

Ga ada cheatday ka, kalau makan sesuatu ya makan aja yang penting tetap defkal atau max di kalori TDEE, makro & mikro tetap di track