|
урезал углеводы на 5 дней, соотношение БЖУ в процентах 50/30/20. сегодня загрузка на 2300 ккал , а с завтрашнего дня снова на 5 дней 50/30/20, а в один или 2 дня сделаю 50/40/10, потом опять загрузка, посмотрим на результат 💪😁
|
82 kg
Indtil videre tabt: 21 kg.
Stadig tilbage: 5 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
|
2358 kcal
|
Fedt: 118,56g | Prot.: 171,04g | Kulhyd.: 145,98g.
Morgenmad: Овсяноблин Простой, Творог, Чай с Молоком. Frokost: Куриные Бедра (Кожа не Съедена), Огурец (с Кожурой), Помидоры, Лук, Льняное Масло, Перловка Отварная, Тушеные Овощи. Aftensmad: Огурец (с Кожурой), Помидоры, Лук, Куриное Филе Вареное, Льняное Масло. Snacks/Andet: Протеин Велнес Орифлейм, Чай с Молоком, Эмиль Кефир 2,5%, Котлета Свиная, Черная Смородина, Сухое Молоко. mere..
|
|
3718 kcal
|
Motion:
Gå (Moderat) - 5 km/t - 4 timer, Trapper (Trappemaskine) - 15 minutter, Gå (Rask Tempo) - 6.5 km/t - 1 time, Styrketræning (Let, fx. Motionere Hjemme) - 10 minutter, Motionsmaskine (Moderat) - 40 minutter, Sove - 6 timer, Hvile - 11 timer og 55 minutter. mere..
|
Taber 1,2 kg om Ugen
|
 Kommentarer
Обмен веществ нн будет замедляться. Если хотите похудеть можно такой формат. Нг не долго. А в целом мужчине лучше урезать жиры. А недлинный наоборот.
20 jul 22 af medlem: kas13522
|
мне интересен результат эксперимента, с точки зрения самочувствия!
изкоуглеводку на короткое время рекомендуют! согласно исследований, для здоровой жизни уровень углеводов в рационе должен быть 40-60%, ведь углеводы - это в том числе овощи/фрукты, цельнозерновые, а не только сахар, хлеб и тортики😉
23 aug 22 af medlem: E_lenk
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
Sergej00112's Vægt Historie
|