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2022/01開始加入運動….74.7g-63.3kg
（1）每週2次重量+肌力訓練，至少50-90分，每週2次有氧1000-1500游泳～
（2）飲食調整，紅肉減少，改吃白肉（魚、雞里肌/雞胸）碳水澱粉減少，蔬菜攝取增加、蛋白質攝取量提高（每日120g),單日不足以蛋白飲補足，單日水量攝取（2100基本）
（3）身體想吃東西的時候，喝維他命氣泡錠或無鹽堅果（25g）
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63,3 kg
Indtil videre tabt: 11,4 kg.
Stadig tilbage: 13,3 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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Vis Kost Kalender, 05 august 2022:
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1333 kcal
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Fedt: 39,46g | Prot.: 90,50g | Kulhyd.: 170,88g.
Morgenmad: 黑咖啡, 水煮蛋, 全聯 雞里肌肉. Frokost: 旭家 蒟蒻雪麵, 蒟蒻麵, 全聯 洋蔥, Kirkland 碎洋蔥, 洋菇, 全聯 雞里肌肉. Aftensmad: 杏鲍菇, Costco 蘿蔓, 全聯 甜椒(紅皮), 蒸南瓜. Snacks/Andet: MOS 冰紅茶(M), 黑咖啡, Sunny Ranch 蜜汁腰果, MOS 摘鮮綠樂活牛肉堡. mere..
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Taber 23,8 kg om Ugen
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