|
genap sebulan jalani defkal..bb awal nimbang diwarung 70.63 kg.pake jilbab gede + baju komplit.
sekarang nimbang sendiri dirumah 64.08 kg..
kalo pake baju + jilbab gede jadi 65.00 kg.
|
64,1 kg
Indtil videre tabt: 0,8 kg.
Stadig tilbage: 19,2 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 17 november 2022:
|
1173 kcal
|
Fedt: 44,35g | Prot.: 81,10g | Kulhyd.: 117,80g.
Morgenmad: Kakap (Ikan) (Spesies Campuran), Ayam Kecap, Tempe Orek, Ubi Ungu Rebus. Frokost: Paha Ayam Panggang atau Goreng dengan Kulit (Kulit/Lapisan Dimakan), Tempe Orek, Nasi Putih, Tumis Kangkung, Kakap (Ikan) (Spesies Campuran). Aftensmad: Tumis Kangkung, Kakap (Ikan) (Spesies Campuran), Tempe Orek, Nasi Putih. Snacks/Andet: Tempe Orek. mere..
|
Taber 0,4 kg om Ugen
|
 Kommentarer
sharing mknan harian dong ka, kbtuhuna klaori hariannya brpa ka
16 nov 22 af medlem: zavierEl
|
@zavierEl makan banyakin protein kak..
Saya masak tumis2 masih pake minyak sedikit...hindari santan,,kayanya dalam sebulan cuma 3x makan yang bersantan,,hindari gorengan..mertua sering bawain mendoan,karena beliau jualan mendoan..tapi selama sebulan ini kayanya makan mendoan ga sampe 5x,,,tadinya hampir tiap hari makan..hindari minuman manis,karna saya juga gampang batuk.
Kalori harian 1500,,tapi lebih sering makan di 1300 ngepasin bmr.
Sebelum pake app fs malah kayanya cuma 900 sampe 1000...tapi sekarang harus diatas bmr..
Awal diet ngikutin tya ariestya,,no gula,no santan,no tepung,no minyak.,jalan 45 menit sehari,,makan 6x sehari...tapi ga pernah bisa ontime.
Sekarang lebih santai aja..makan banyak tapi tetep itung kalori
17 nov 22 af medlem: Rohmaniah27
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
Rohmaniah27's Vægt Historie
|