Vejningsnotat (intet dagbogsnotat) for 16 januar 2023
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75,0 kg
Indtil videre tabt: 2,3 kg.
Stadig tilbage: 3,5 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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Vis Kost Kalender, 16 januar 2023:
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2544 kcal
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Fedt: 98,43g | Prot.: 174,71g | Kulhyd.: 249,19g.
Morgenmad: Café. Formiddagsmad: Essential Nutrition Palatinose, Max Titanium M-Tor Leucine, Essential Nutrition Amino Greens, Essential Nutrition D-Ribose, Optimum Nutrition Amino Energy. Før frokost: Silk Leite de Amêndoas sem Açúcar , Ceifeiro Farinha de Chia, Hortifruti Abacate, Optimum Nutrition Creatina, Maxxi Ovos Clara de Ovo Pasteurizada Resfriada, Ovo (Inteiro), Da Terrinha Tapioca. Frokost: da Fazenda Palmito de Pupunha in Natura, Hortifruti Batata Doce Cozida , Salada Verde Mista, Qualitá Palmito Açaí, Café Expresso, Beterrabas, Rúcula, Azeite de Oliva Extra-Virgem, DIA Pescada Branca, Hortifruti Cenoura Crua, Cebola Roxa, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Aspargos Cozidos (de Aspargos Frescos), Abobrinha, Vagem. Aftensmad: Molho Pesto, Hortifruti Batata Inglesa Cozida Tabela Taco, Cebola Roxa, Hortifruti Beterraba Cozida, Hortifruti Abacate, Korin Filé de Peito de Frango, Salada Verde Mista, Silk Leite de Amêndoas sem Açúcar , Nestlé Aveia Flocos Grossos, Dux Nutrition Whey Protein Hydro. Efter aftensmad: La Violetera Nozes sem Casca. mere..
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2654 kcal
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Motion:
Styrketræning (Tungt, fx. Armbøjninger) - 45 minutter, Løb (Jogge) - 8 km/t - 45 minutter, Hvile - 14 timer og 30 minutter, Sove - 8 timer. mere..
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Tager 0,1 kg om Ugen
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