|
mau tnya misalnya klo sy olahraga cuma klo lg ada wktu luang aja jd ga teratur gt (maklum ngurus ank sndri "),jd itung bmr dan tdee nya gmn ya? pke sedentary aja kah? trus klo lg olga tinggal ditambah jatah kalori hariannya atau gmn ya? yg tau tlg pecerahannya ;)
|
71 kg
Indtil videre tabt: 2 kg.
Stadig tilbage: 16 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
|
1336 kcal
|
Fedt: 49,47g | Prot.: 36,80g | Kulhyd.: 184,32g.
Morgenmad: Sinti Bumbu Pecel, Tempe Mendoan, Nasi Kuning, Teh Manis, Tepung Terigu Putih (Semua Keperluan), Oncom, Kecap Manis, Fortune Minyak Goreng, Kwetiau. Frokost: Pangsit Goreng, Bihun (Dimasak), Tahu, Bakso Daging Sapi, Nasi Putih. Aftensmad: Telur Dadar, Nasi Putih. Snacks/Andet: Diamond Susu UHT Rasa Cokelat, Tahu Goreng, Cireng. mere..
|
|
1916 kcal
|
Motion:
Træning - 25 minutter, Hvile - 15 timer og 35 minutter, Sove - 8 timer. mere..
|
stabil vægt
|