|
Alhamdulillah, 2 minggu nyoba defkal dgn fokus menuhin target protein dan serat, ternyata impactnya luar biasa, tetep turun meskipun slowly tp lancar BAB tiap hari.
|
65,7 kg
Indtil videre tabt: 2 kg.
Stadig tilbage: 5,7 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
|
1053 kcal
|
Fedt: 27,12g | Prot.: 47,39g | Kulhyd.: 161,35g.
Frokost: Santan, Tahu Goreng, Buncis, Wortel Dimasak, Nasi Putih, Apel, Kurma, Chia Seed, Yogurt Polos, Susu. Aftensmad: Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Telur Rebus, Putih Telur Matang. Snacks/Andet: Kerupuk Makanan Ringan, Pepaya, Bakwan, Kacang Arab, Ubi Jalar (Manis). mere..
|
stabil vægt
|