jessica.ped's Dagbog, 13 aug 23

Oi Jéssica, vi sua dúvida sobre os macros. É importante você descobrir quanto pode comer de carboidratos, proteína e gorduras. Aí você coloca os alimentos aqui no app e vai perceber quanto já consumiu de cada. Vai ajustando, mais carne ou menos gordura. Tem várias calculadoras de gasto calórico na internet. Já descobriu seu gasto calórico por dia? É o primeiro passo, depois a distribuição de macros😉 

Oie, muito obrigada por me responder! Então eu sei que meu consumo de calorias por dia são 1400 kl, mas não entendi sobre meu déficit calórico, sobre esses tal macros! Tô com muita vontade de me reeducar em relação a alimentação mas to tendo esse tipo de dificuldade!  

Vamos lá, se gasta 1400 não pode comer 1400. Deve comer menos pra gerar o déficit calórico. Pode deixar um déficit no máximo de 500. Pra perder só gordura sem perder músculos. Agora dentro dessas supostas 900 calorias que vai consumir encaixa os macros. Eu estou achando muito pouco pra se manter a longo prazo. Eu sou bem pequena, trabalho sentada e sem exercício posso consumir 1200, que não engordo 

Jéssica eu procuro comer 2 gramas de proteína por quilo, pois eu treino. Duas gramas de carboidratos e 1 de gordura. Assim vou distribuindo nas refeições. Começo já de manhã, como 50 gramas de proteína, pra bater as 90 gramas líquidas,até a noite, pois vai descontar as fibras. Então se peso 49, como 96 de proteína, máximo de 100 de carboidratos e 50 de gordura ao longo do dia.  

Se você não vai treinar pode comer 71 gramas de proteína LÍQUIDA, entendeu? Aí mesmo no app calcula pra vc quanto de fibra vai descontar  

Jéssica, tenta montar seu cardápio diário. Pega no diário, quinta feira por exemplo e coloca tudo que planeja comer. Lá embaixo vai te mostrar certinho quando deu de proteína, carboidratos e gordura. Se achar que ficou alto um e baixo o outro, muda os alimentos ou quantidade 😉 

Muito obrigada pela explicação! Vou olhar tudo direitinho e ajustar tudo por aqui! Acho que não devo estar muito errada não pq comecei a reeducação ha poucos dias e dentro de uma semana consegui eliminar 1,200 kg! Mas preciso ajustar algumas coisas que eu não estava entendendo! Gratidão demais a vc!  

Ótimo, o segredo é ler, buscar informação pra entender o processo. Não precisa de coisas caras. Prefira sempre comida de verdade. Te desejo sucesso no seu objetivo. Se eu puder ajudar, me chame😉 Que Deus abençoe sua caminhada 🙏🏻😘