|
Kurzer Zwischenstand nach 3,5 Monaten.
Gewicht incl Muskelaufbau um knapp 15 kg reduziert. Alte Klamotten passen auch schon wieder , fühle mich um 150% fitter und ausdauernder, noch dazu 3x soviel Kraft , die kleinen Wehwehchen sind fast alle weg.
Jetzt gehts an die nächsten 15 kg bis zum Wunsch Gewicht so 115-120 kg, ja ich weis ist schwer aber ich hab eine Statur wie ein Gladiator, nur der Speck muss noch weg 😅👍🏼
Verzicht, Ernährung und Sport zahlt sich aus 🙏🏽🔥🥩💪🏽🏋️♂️
|
133,1 kg
Indtil videre tabt: 13,4 kg.
Stadig tilbage: 18,1 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 29 oktober 2023:
|
2180 kcal
|
Fedt: 87,96g | Prot.: 173,77g | Kulhyd.: 159,79g.
Morgenmad: Pumperlgsund Flüssige Eiweiß, Aldi Haferflocken, Ei, Alpro Mandelmilch Ungeröstet Ungesüsst, Filterkaffee, Oatly Hafer Barista Edition. Formiddagsmad: Aldi Mineralwasser, Alpro Mandelmilch Ungeröstet Ungesüsst, Body Attack Whey Protein, Biscotto Vitalgebäck mit Cashewkernen & Erdnüssen. Frokost: Edeka Dicke Fritte, Hähnchenbrust (Im Backofen geröstet, Fettfrei, in Scheiben geschnitten). Eftermiddagsmad: Biscotto Vitalgebäck mit Cashewkernen & Erdnüssen. Aftensmad: REWE Mediterraner Tomaten-Gurken-Salat, Goldähren Eiweißbrot (42g), Hähnchenbrust (Im Backofen geröstet, Fettfrei, in Scheiben geschnitten), Gut & Günstig Farmer Salat. mere..
|
stabil vægt
|