|
Поняла что свою большую часть калорий нужно выесть до 18:00))))) поэтому утро и обед это минимум 500 ккл . Так точно не будет срывов вечером 100 %. И отвес за счёт жиров, если в норме есть белок.
Заметила ,если обед или завтрак скудный , то неминуемо вечер будет съеден дозволительней остаток калорий и будет лишнее даже по ощущениям .
А так если по 500ккл на утро и день , то вечером хватает и 200-300 ккл вполне . И заметила через 3-4 дня без углеводов (даже круп) , оставляя одни овощи (кроме корнеплодов) вес уходит быстрее, а активность когда печень избавляется от гликогена, выше и продуктивней чем от сахаров, муки и даже злаков. Энергии больше, настроение в норму приходит. Углеводы организму не нужны , а вот клетчатка в виде растительных волокон очень даже, ем овощи наземные, в основном сырые, ростки, отдельно клетчатку всех видов, орехи.
|
77,1 kg
Indtil videre tabt: 5,9 kg.
Stadig tilbage: 12,1 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 26 december 2023:
|
1339 kcal
|
Fedt: 86,21g | Prot.: 64,37g | Kulhyd.: 65,89g.
Morgenmad: Родимая Сторонка Молоко 2,5%, Яйцо Куриное, Русское Море Кальмар Ролл со Сливочным Сыром , Пятерочка Грейпфрут Свити, Практик Горошек Зелёный, Горячая Штучка Чебурек с Мясом, ВРК Салат из Морской Капусты по-Восточному. Aftensmad: Помидоры, Приготовленные Грибы (с Жиром), Утро Родины Молоко 4%, Реми Сосиски Балтийский Кок, Яйцо Куриное. Snacks/Andet: Evolution Food Клетчатка Свекловичная, Миндаль Миндаль. mere..
|
Taber 2,8 kg om Ugen
|