namakuisah's Dagbog, 09 jan 24

udah brpa lama ka diet nya, biasanya badan resisten, biasanya di acak lg jam makannya nnti atur lg 

@novia.ranggi aku pcos kak, jadi udah lama defisit kalori, cuma bb goal ku itu di angka 50, dan ini stuck di 61-62, aku jg udah coba ngacak makannya, tapi tetep jg gak ada perubahan T.T 

apa aja kegiatannya? asupannya? pola tidurnya? program latihannya? 

@kelamaandefkal aku IRT kak, seminggu 1 atau 2x aja angkat beban.. defkal masih jalan terus, udah gak konsumsi gula jg sejak 2014 tapi masih sih sesekali kalo pas lg pengen atau jajan di luar, untuk masakan udah gak pake gula sama sekali 

Sama aku udah 9 hari defisit kalori sama olah raga tapi pencapaian 0 kg mulu kenapa ya ga ada berkurang walaupun 0,5 gitu 

Malah berat badan stabil🥵 

Jangan terlalu khawatir dengan angka berat badan ideal, Kak. Kalau kakak udah yakin menu & nutrisi defcal nya baik, kakak udah ada olah raga angkat beban juga, coba di check lingkar² tubuh nya, Kak. Pakai baju² yg ukuran nya lebih kecil (masih muat atau tidak). 

aku kemarin 3 bulan stuck pas ganti isi piring + defcal + if + jam tidur nya dibenerin turun berat badan bahkan tanpa olahraga  

puasa ka. bisa coba water fasting yg 24 jam klo sudah terbiasa if yg 18 jam 

aku jg gini kok,kdg 60 kadang 61,gitu2 aja😁pdhl udh defisit,angkat beban 5kali seminggu,protein 2kali bb,bs diblg sdh clean food wlpn kgd tdk,tp selama baju2 lama muat semua aku gak khawatir,gk mau musingin timbangan,skrg diet gk mau mikirin apa2 slma progresku sdh bener,evaluasi lagi apa yg blm bener kl msh stuck nnt makan di calori maintenance,lalu defisit lagi.selamat mencoba💪 

Lh aku stuck 35,36,37🤣