hcfvdhv's Dagbog, 13 jan 24

جربي نظام الو كارب  

صيام متقطع وتتبعي معاه لو كارب وتاخدي دواء جلوكوفاج  

تابعي كوتش دلال 

1_تأخير وجبة الفطور بعد ساعتين من الإستيقاظ، ولما تفطري خلي الفطوربس بروتين وخضار والأفضل تسوي كارديو 20 دقيقة قبل الوجبة 2_بعدها بثلاث ساعات تقدر تاخذي الوجبة الثانية وتكون متكاملة وصحية كارب وبروتين وخضار بعدها تقدر تتمرني مقاومة سواء بالنادي او بالبيت وتزيدي عليها كارديو بعد التمرين وتكملي الدايت حقك ونشاطك المختلف باقي اليوم واشربي موية كثييييير اللي فوق يقولو سوي صيام متقطع وكيتو انا ما انصحك تسويه لأن لو جيتي تخربي الدايت بيرجع نفس الشي للإنسولين وعملية الأيض هذا غير انه بتجيك دوخة بسبب قطع الكارب فجأة  

كلام الجميع كله يجيب نتيجه لكن بشكل عام لازم تاكلين ثلاث وجبات وبينهم سناك المجموع مايتعدا ١٢٠٠ سعره وضروري تدخلين نادي او مشي يومي منتظم اقل شي نصف ساعه ونا المسؤول اذا مانحفتي 👊 

لازم تاخذي مكمل يساعدك عند مقاومة الانسولين الحرق يكون اقل خسارة الوزن مو سريعه مكمل زي الفالبويك وتغيري نظام اكلك لنظام كيتو افضل شي لك فواكه ومصادر الكارب اللي هيا نشويات ترفع من مقاومة الانسولين لانها ترفع السكر 

الي عندة مقاومة انسلين لازم يقلل الوجبات وياخذ سناك انصحك تابعي دكتورة وعد احسن دكتورة بهاذا المجال عند تجربة 

من الاخير الصيام المتقطع هو اللي جاب لي نتيجة 

اسرع طريقة ابتعدي عن المقالي والزيوت ماعدا زيت الزيتون بكميات معتدلة ابتعدي عن الكربوهيدرات بالاخص القمح والرز والبطاطس وابتعدي عن جميع السكر بانواعة شامل العسل والعصاير والتمر وافحصي فيتمينات ومعادن والمشي 

انا لاحظت أنة جسمي وتحاليلي وصحتي تحسنت حتى بالمقارنة بالناس الي نفس طولي ووزنهم اقل مني انا شخصيا بعد ما سويت هالاشيا خسرت وزن مع العلم اني اروح بوفيه مفتوح مرة فالشهر طبعا لسة فالبوفية ابعد عن القمح والزيوت والسكر