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Hm, mein Plan ist eigentlich die 69kg zu halten... Habe die kcal hoch gesetzt aber die letzten beiden Wochen fast täglich Ausdauersport gemacht. Vielleicht doch noch zu wenig kcal? Oder Ausdauer reduzieren und dafür Krafttraining? Im Fitnessstudio bin ich nicht angemeldet.
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67 kg
Indtil videre tabt: 7,1 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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1446 kcal
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Fedt: 29,97g | Prot.: 119,09g | Kulhyd.: 164,88g.
Morgenmad: Ja! Milch 1,5% Fett, Inkospor Active pro 80 Vanille, Heidelbeeren, Erdbeeren, Himbeeren, Ja! Haferflocken Zart, Alnatura Amaranth Gepufft, Chia-Samen. Frokost: Hallbauer Körniger Frischkäse Leicht, Salakis Feta Light, Aldi Passierte Tomaten, Cucina Gnocchi di Patate, Kunella Feinkost Rapsöl, Rinatura Bio Soja Stücke, Bonduelle Kichererbsen, Bonduelle Champignons Ganze Köpfe, Zucchini, Aldi Rote Paprika, Aldi Bio Brokkoli. Aftensmad: Leerdammer Leger, Hallbauer Körniger Frischkäse Leicht, Aldi Protein Wrap. Snacks/Andet: Wassermelone, Inkospor Pro 80 Himbeer-Jogurt, Arla Skyr, Rio D'oro Orange Premium-Direktsaft, Belmont Cappuccino Weniger Süß. mere..
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Taber 0,9 kg om Ugen
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 Kommentarer
Ich bin auch im Haltemodus 😉 Ausdauertraining ist wichtig, Krafttraining aber auch...gerade für die Muskulatur. Ich mache beides...du kannst ja auch zu Hause Eigengewichtsübungen machen....Planks, Kniebeugen, Hanteln usw....
11 jul 24 af medlem: traeumerin46
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Ja, zuhause vor dem TV mache ich ab und zu was. Aber eher sehr selten 😅 Mich stört hauptsächlich, dass ich das mit dem Halten nicht so hinbekomme seit ich häufiger Ausdauer mache.
11 jul 24 af medlem: Nemo82
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Ich verstehe dich sehr gut 😊 seit dem ich mein Lauf Pensum erhöht habe musste ich auch am ETB justieren aber auch hinnehmen das mein Körper durch Schwankungen doch manchmal in einen mir eher zu niedrigen Bereich abhaut 🤣. Ursprünglich wollte ich auf 68 Kg da das abnehmen aber so gut funktionierte hab ich als neues Ziel 65 festgelegt und fühl mich damit super. Hin und wieder gehts aber dann auch mal auf 62 was ich nicht so ganz gerne seh 😉. Da hilft mir sehr, dass ich Nüsse liebe die Regulieren das nach unten immer recht gut 😉 probier dich aus und im Zweifelsfall erhöhe den ETB ein bisschen
11 jul 24 af medlem: Pegah1981
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Danke, Pegah. Ich werd es mal weiter versuchen und hoffentlich Schritt für Schritt die richtige Dosierung in allen Belangen finden 😀
11 jul 24 af medlem: Nemo82
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