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Comecei a fazer um programa de emagrecimento, chama-se T25. São 25 minutos focados trabalhando principalmente o core.
Para quem não conhece, segue o link com download dos vídeos.
http://www.bembela.com/2013/11/focus-t25-por-onde-comecar.html
Consegui enxugar bastanta para viajar para o Rio de Janeiro na semana passada.
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62,4 kg
Indtil videre tabt: 0 kg.
Stadig tilbage: 2,4 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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Vis Kost Kalender, 25 september 2015:
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2150 kcal
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Fedt: 79,91g | Prot.: 152,69g | Kulhyd.: 218,68g.
Morgenmad: Pão de frigideira, Itambé Requeijão Light, Sementes de Linhaça, Gengibre, Ovo (Inteiro), Melancia. Frokost: La Serenisima Doce de Leite, Abacaxi, Quiabo Cozido, Abóbora Cozida (de Abóbora Fresca), Milho Verde Cozido, Menu + Leve Feijoada Light, Couve Refogada, Batatas (com Casca, sem Sal, no Microondas), Alcatra, Arroz Integral, Cenouras, Beterrabas. Aftensmad: Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Abóbora Cozida (de Abóbora Fresca), Bistrot Fitness Macarrão Integral com Carne Desfiada. Snacks/Andet: Pão de frigideira, Santa Helena Paçoca First Whey Protein, Vip Castanhas de Caju, Leite de Amêndoas, Banana Prata, Dymatize Nutrition ISO 100 Hydrolized, Itambé Requeijão Light, Ovo. mere..
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2161 kcal
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Motion:
Studere - 2 timer og 30 minutter, Strækning (Yoga) - 15 minutter, HIIT - 27 minutter, Kontorarbejde - 8 timer, Hvile - 6 timer og 48 minutter, Sove - 6 timer. mere..
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Taber 0,3 kg om Ugen
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