|
bir haftayı bitirdik, aynı istikrarda devamı inşallah.
|
125,5 kg
Indtil videre tabt: 4,5 kg.
Stadig tilbage: 30,5 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 22 november 2015:
|
1767 kcal
|
Fedt: 90,34g | Prot.: 118,85g | Kulhyd.: 122,66g.
Morgenmad: Avokado, Domatesler, Yumurta, Yumurta Beyazı, Sütaş Kaşar Peyniri, Doğalsan Yulaf Kepeği Karışımı, Kaanlar Lor Peyniri. Frokost: Arby's Market Fresh Roast Beef Sandviç. Aftensmad: Et Sote. Snacks/Andet: Avokado, Domatesler, Sütaş Süzme Yoğurt. mere..
|
|
3202 kcal
|
Motion:
Madlavning - 1 time, Hvile - 16 timer, Sove - 7 timer. mere..
|
Taber 2,8 kg om Ugen
|
 Kommentarer
Bı hafta da 2 kılo gayet güzel nasıl verdnz acaba ?
22 nov 15 af medlem: kim bu
|
merhaba, teşekkür ederim öncelikle. beklentim 1,5 kg idi ancak ilk haftadan böyle kayıplar bence normal. diyet günlüğüme bakarsanız herşeyin özeti orada. protein ağırlıklı bir diyet beslenmemi düzene soktum.iş yeirne bile kendi yaptığım yemeği götürüyorum. günlük ihtiyacım olan kalorinin 1000 eksiğine göre bir diyet yapıyorum. bunun %40-50 si komplex karbonhidratlar %30-35 i protein, kalanı da yağ. yağ olarak da omeaga içerikli besinlerden temin etmeye çalışıyorum, avokadao, ceviz gibi. yemek ve salatalarda zeytinyağı. bunların haricinde vucuda yağ sokmamaya çalışıyorum. günlük mutlaka 2 ara öğünüm var. ek olarak haftada 2 gün yüzme. buna yakında fitness da eklenecek.
22 nov 15 af medlem: yucelozd
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
|