|
start → 2.12.2015
herkese merhaba,
Protein ağırlıklı beslenmeye başladım ve önceleri günde neredeyse 1 buçuk ekmek yerdim. çikolata,cips,hamur işi, fastfood da hat safhada tüketirdim.Kolayı hiç söylemiyorum zaten :D Günde 1.5 lt içerdim. Yaklaşık 1 haftadır bu alışkanlıklarımı bıraktım yalnız ekmeği günde sadece 2 dilime düşürdüm. Protein oranı yüksek gıdalar (yumurta beyazı, tatlı lor, tavuk gögsü , yeşil mercimek vb ) tüketiyorum ve ortalama günlük 2300 kalori alıyorum. bunun sonucunda 1 haftada 2 kilo vermişim. sizce bu normal mi? birçok yerde haftada mak 1 kilo kaybı normal diyorlar da kafama takıldı.
yardımcı olursanız sevinirim:)
|
108,8 kg
Indtil videre tabt: 2,2 kg.
Stadig tilbage: 15,8 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 06 december 2015:
|
2524 kcal
|
Fedt: 56,99g | Prot.: 147,99g | Kulhyd.: 363,12g.
Morgenmad: Tam Yağlı Sade Yoğurt, Muz, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Frokost: Yörsan Lor Peyniri. Aftensmad: Uno Kepekli Ekmek, Zeytinyağı, Çoban Salatası, Mercimek. Snacks/Andet: Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Mis Yarım Yağlı Süt. mere..
|
|
2858 kcal
|
Motion:
Ergometer - 8 minutter, Gå (Moderat) - 5 km/t - 23 minutter, Hvile - 15 timer og 29 minutter, Sove - 8 timer. mere..
|
Taber 15,4 kg om Ugen
|
 Kommentarer
Normal odem atiyorsun ilk hafta. Beslenme aliskanliklarini da degistirmissin o da etken tabi.
06 dec 15 af medlem: pinartiras
|
Tabiki normal. Düzeniniz baştan aşağı değişmiş, ilk haftalarda vücudun verebileceği maksimum kilo verilir. Bağırsaklar temizlenir, fazla sular atılır. Azminizi kutlamak gerek :)
06 dec 15 af medlem: Büsüsüs
|
Ilginiz için çok tesekkur ederm evet çok köklü bir değişim oldu ve resmen karb. bağımlısıymışım onu farkettim:-) hepimize kolay gelsin, bol şans
Sağlıklı günler:-)
07 dec 15 af medlem: Devrim Cnsvr
|
Diyete basladigimda onu bende farkettim gunluk 300 u rahat buluyormusum karbonhidratta
07 dec 15 af medlem: pinartiras
|
Çok iyi ya umarım hedefine ulaşırsın çabucak :))
07 dec 15 af medlem: Büsüsüs
|
arkadaşların açıklamarı yerinde ancak her halükarda karbonhidrattan tamamen vazgeçmeyin. vucudun yağ yakımı,enerji ihtiyacı için karbonhidratlara ihtiyacı var. ama bu karbonhidratlar komplex karbonhidratlar olmalı. örneğin ekmeğiniz mutlaka tam buğday olsun, pirinci, şekeri hayatınızdan çıkarın..nette yapacağınız araştırmalarda nelerin iyi karbonhitrat olduğunu bulabilirsiniz. bir de yağ. omega3 içerikli besinlerden de mutlaka günlük almaya çalışın. ceviz, çiğ badem, avokado gibi. genel olarak günlük kalori ihtiyacınızı düşürüp besinlerinizin %40-45 i k.hidrat, %30-35i protein, %20-25 i de yağ olmalı.
07 dec 15 af medlem: yucelozd
|
Herkese merhaba:-) oncelikle tesekkur ederim ilginiz icin:-)Bu arada sayin yucelozd dediginize benzer bi tarzda besleniyorum:-) 300 gram civarında karb. aliyorm bu da yaklasik %50 yapiyor:-) tavsiyeleriniz icin tesekkurler:-)
08 dec 15 af medlem: Devrim Cnsvr
|
protein tüketimi bünyede asit dengesini arttıracaktır. bol su tüketmenizi öneriyorum. en az 2,0 ltreye yaklaşın. Ben mesela her gün yanıma bir 1.5 lt pet şişe alır o gün içerisinde tüketmeye çalışırım. Bunların yanında gün içerisinde içtiğiniz çay, kahve ve besinler girince 2,0 litreyi kolaylıkla bulursunuz. Ayrıca fiziksel aktivite de dengeli bir yağ kaybı sağlayacaktır. Aksi takdirde vücudunuz azalan kalori alımına kasları tüketerek karşılık verebilir. Vücudunuza kaslara ihtiyacınız olduğunu göstermelisiniz...
Bol şans
08 dec 15 af medlem: Salih Z.
|
Yorumunuz icin tesekkur ederim salih bey :-) ben de gundeli 2.5 lt asagiya inmiyorum sekersiz cay ayran vb haric :-) haftada 3 gun agirlik ve kardiyo calisiyorm umarim bekledigim sonuca ulasirim herkese kolay gelsin :-)
08 dec 15 af medlem: Devrim Cnsvr
|
rica ederim. çok iyi, özellikle ağırlık çalışmaları kaslar için çok önemli. Amacınıza en sağlıklı şekilde ulaşmanızı dilerim.
09 dec 15 af medlem: Salih Z.
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
Devrim Cnsvr's Vægt Historie
|