|
Şu 65 zincirini bir kiramadim
|
65,9 kg
Indtil videre tabt: 11,1 kg.
Stadig tilbage: 6,9 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 11 januar 2016:
|
1382 kcal
|
Fedt: 76,12g | Prot.: 105,44g | Kulhyd.: 68,82g.
Morgenmad: Tuzlu Kurabiye, Zeytin, Beyaz Peynir, Haşlanmış Yumurta. Frokost: Pişmiş Brokoli (Pişirilirken Yağ Eklenmemiş). Aftensmad: Izgara Tavuk, Tam Yağlı Sade Yoğurt. Snacks/Andet: Muz, Pınar Beyaz Leblebi, Antep Fıstığı, Şekersiz Türk Kahvesi, Havuç. mere..
|
|
2227 kcal
|
Motion:
Se TV - 3 timer, Pilates - 1 time og 30 minutter, Støvsugning - 39 minutter, Madlavning - 20 minutter, Sidde - 3 timer, Sove - 8 timer, Hvile - 7 timer og 31 minutter. mere..
|
Tager 0,1 kg om Ugen
|
 Kommentarer
Hımm baktım da evet haklısın. Günlük karbonhidratı azaltmayı tekrar denesen meselâ günlük 80g ı geçmesen, biraz da proteini artırsan, günlük 75-85 g falan protein alsan... Bir süre dene istersen belki 65 zincirini kırarsın ;)
11 jan 16 af medlem: Tubetita
|
Karbonhidrat sayimi yapiyordum cnm gunluk 40-60 arasi karbonhidrat aliyordum kilo vermem durunca ara verdim vucudu sasirtma amacli ekmek hic yemiyordum diyetisyen listesi ile ekmek yemeye basladim 1 haftadir da onu uyguladim ekmek beni kotu yonde etkiledi su an ayni listeyi minimum ekmek ile goturmeyi deniyorum bana kalsa ekmegi hic yemicem bile 😊😊😊😊
11 jan 16 af medlem: pinartiras
|
:) veyy, bakalım nasıl olacak, içtiğin suyu da artırırsın, kolay gelsin :))
11 jan 16 af medlem: Tubetita
|
Karbonhidrat ,protein ,kalori kaç olmalı ki az olursa nolurki
11 jan 16 af medlem: hayat su
|
Ha bide yağ olursa yazmayı unutmusum
11 jan 16 af medlem: hayat su
|
Proteinin azi kas kaybi demek coguda protein zehirlenmesi demek o yuzden dikkat etmek laxim 😯
11 jan 16 af medlem: asli.kacan
|
Proteinin günlük ne kadar almak lazim ortalaması ne
11 jan 16 af medlem: hayat su
|
Benim listemde 1 gun icinde en fazla toplam 5 yumurta buyuklugunde et peynir yumurta var 2 su bardagi da sut yada yogurt var ayran olursa 2 kati
11 jan 16 af medlem: pinartiras
|
Yag da gunluk 4 tatli kasigi yenilebiliyor.
11 jan 16 af medlem: pinartiras
|
Spor yapmıyorsanız, az aktif hayatınız varsa; kilogram başına 0.8 - 1.0 gram protein almalısınız günlük. Mesela Hayatsu hanım, siz 78 kilo iseniz 78 x 0.8 = 62.4
Günlük EN AZ 62.4 gram protein almalısınız. Siz
günlük 63 g ile 78 g arasında protein alın.
11 jan 16 af medlem: Tubetita
|
Eğer egzersiz yapıyorsanız kilo başına 1.1 - 1.2 ye kadar çıkabilirsiniz. 95g a kadar yolu var ama zaten o kadara çıkmak zor. (yani bence, ben çıkamıyorum o kadar ;)
11 jan 16 af medlem: Tubetita
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
pinartiras's Vægt Historie
|