nergizcik's Dagbog, 14 jan 16

Sakin birakmayin 👌🏼 

Sorun yok, bugün başladınız hadi bakalım ;) sık sık gelin siteye ;) 

Canım bnde 92 kiloydum diyete başladığımda. 1,5 yılda 30 kilo verdim ve 62 kilo oldum. Sonra saldım en fazla 8 kilo alıp 70 kilo oldum. Hep 70 kiloda tekrar diyete döndüm. İki ay evvel yine 70 tim 2 ayda 64 e düştüm. Önemli olan salsan bile tekrar dönebilmek eski en zayıf haline. Neler yaşadığını ne düşündüğünü psikolojinin çok iyi biliyorum. Aynılarını yaşadım. Ama zayıf olmak giydiğin kıyafetin yakışmasının verdiği haz herşeye değiyor inan bana. Bnde her gece aç uyudum, yürümkten ayakların su topladı. Zorluklar karşısında yılma sakın Diren canım yanındayım :* 

Tebrik ediyorum gerçekten.. Bense kalan 6 kiloyu veremedim b:( bşeyler söyleyin banada  

Teskr ederim arkadaşlar, ben o 20 kiloyu 2.5 ayda verdim ve sonrasinda rahatsizlandm doktora gittim değerler cok düşmüş vitamin ve kan ilaçları kullandm o yüzden de yeniden kilo aldm ama bugün bilincli bi sekilde başladım aranizdayim artik ☺☺☺ 

Kalan kalori kısmında günlük 1900 kcal yazıyor onu tamamlamam mı gerekiyor değil mi? 

günlük almanız gereken kaloriden arttırmanız gerekiyor basakazazi13 günlük alman gereken kalorinin hepsini alırsan aynı kiloda kalırsn 

Örneğin 1900 yazıyor ama ben 1600 aldım dün. Bu şekilde mi olması gerekiyor 

Örneğin 1900 yazıyor ama ben 1600 aldım dün. Bu şekilde mi olması gerekiyor 

evet. ama biraz daha arttırmanızı yada ek olarak egzersiz yapmanızı öneririm. ortalama günlük 700-800 kalori arttırırsanız daha hızlı kilo verebilirsiniz. ben günlük 2700 kalori almam gerekiyor ama ben 1400 kalori arttırıyorum mesela. aylık 5-6 kio civarı veririm diye düşnüyorum ki daha 1 hafta olmasına rağmen 2 kilo gitti bile  

Anladım teşekkür ederim, 

Anladım teşekkür ederim, 

Benim bildigim kadariyla da hesaplanan kalorinin üçte ikisi kadar kalori almaniz gerekiyor 

BMR hesaplandıktan sonra örneğin 2300 kcal çıkıyorsa 1800 veya 1900 kcal almak faydalı olacaktır klo vermek için