Vejningsnotat (intet dagbogsnotat) for 12 februar 2016
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74,9 kg
Indtil videre tabt: 3,1 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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Vis Kost Kalender, 12 februar 2016:
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1922 kcal
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Fedt: 48,24g | Prot.: 209,67g | Kulhyd.: 163,74g.
Morgenmad: Lindenhof Gouda, Aldi Kochschinken, Goldähren Weltmeisterbrot, Mandarine, Tee, Milbona Magerquark. Frokost: Gekochter Brokkoli (Fettfrei Gekocht), Hähnchenbrust, Rinderfilet (Nur mager, Abgespeckt zu 0,5 cm Fett), Basmati-Reis (Gekocht). Aftensmad: Vegetarische Gemüsesuppe (mit Wasser zubereitet), Milbona Magerquark, ESN 100% Whey, Ja! Natürliches Mineralwasser Still. Snacks/Andet: Bananen, Apfel. mere..
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3450 kcal
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Motion:
Kontorarbejde - 8 timer, Cykling - 10 minutter, Træning - 2 timer, Løb - 11 km/t - 20 minutter, Hvile - 5 timer og 30 minutter, Sove - 8 timer. mere..
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Taber 4,2 kg om Ugen
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