|
без тренировок вес строго прибавляется.
диета пока без бжу.
тренировки плавание от 30 до 60 минут, кроль на груди 90% времени, в рабочие дни, суб и воск отдых
через день в бассейне день-ног, цикл: 4х50м с доской ноги кроль, 6 уд. вдох. + 1х50м кроль
между каджыми 50м 10 выдохов в воду.
3-4 цикла за тренировку
разминка 10мин.
добавить вечернюю гимнастику на растяжку на 15мин для начала
|
129 kg
Indtil videre tabt: 6 kg.
Stadig tilbage: 24 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
|
2751 kcal
|
Fedt: 131,59g | Prot.: 84,53g | Kulhyd.: 286,02g.
Morgenmad: Белый Город Молоко 2.5%, Сахар, Геркулес Овсяная Каша на Молоке, Банан. Frokost: Любимый Сад Сок Земляничное Лето, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Гречка Отварная, Приготовленный Яичный Желток. Aftensmad: Водка, Любимый Сад Сок Земляничное Лето, Коломенское Батон Нарезной, Котлета Говяжья, Велком Колбаса Брауншвейгская, Добрынинский Кондитерский Комбинат Торт Бисквитный Медовый, Велком Колбаса Брауншвейгская, Хлеб Бородинский. mere..
|
|
3775 kcal
|
Motion:
Motionsmaskine (Moderat) - 40 minutter, Hvile - 15 timer og 20 minutter, Sove - 8 timer. mere..
|
Taber 3,2 kg om Ugen
|
 Kommentarer
У меня к вам вопрос, случаем не знаете, сколько калорий сжигает беспрерывно бег на месте или прыжки с одну ногу на другую в течении полу часа? Прыжки на скакалка не подходят, да и без трусцой тоже...
04 mar 16 af medlem: AlisaIve
|
не знаю))
я посмотрел Ваш дневник, 1200 ккал, гораздо ниже вашего основного обмена, ниже него никак нельзя по калориям резать, потому у вас и перебор каждый день
05 mar 16 af medlem: Tyurin
|
AlisaIve, эти цифры очень приблизительные: разные люди бегают на месте с разной интенсивностью, если вам очень зочется знать своой расход калорий - лучше приобрести фитнес-браслет и он будет вам рассказывать сколько вы израсходовали при тех или иных нагрузках. Это будут наиболее точные цифры. Примерные цифры можно посмотреть на сайте calorizator.ru в разделе "анализатор калорий"
06 mar 16 af medlem: Natali Nik
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
|