|
dünden beri kilomda artış görülüyor. dün ve bugün tartilmak ve emin olmak istedim. olculerim ise hamilelik öncesi olcumden sadece 2 cm fazla 😊yani hedefime az kaldı 😊fakat tartidaki kilo artışı beni şaşırtıyor. bakalım sabredecegim makrolarimi sayıp karblari düşük tutup proteini arttırmayı planlıyorum. eskisi gibi ağırlık çalışması yapamadigim için proteini 90-100 gr arası tutmaya çalışıyorum. flexible diet uygulaması yapacağım 😊olculerim eksilsin yeter bana 😊
|
55,2 kg
Indtil videre tabt: 4,8 kg.
Stadig tilbage: 4,7 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
|
1190 kcal
|
Fedt: 38,98g | Prot.: 115,35g | Kulhyd.: 95,06g.
Morgenmad: Çilek, Fıstık Ezmesi, Hindistan Cevizi Yağı, Yulaf Unu, Optimum Nutrition Gold Standard Whey, Yumurta, Muz. Frokost: Pişmiş Karnabahar (Taze Olandan, Pişirilirken Yağ Eklenmemiş), Hindi Eti (Pişmiş, Kavrulmuş), Dardanel Light Ton Balığı. Aftensmad: Beyaz Pirinç (Uzun-Öğütülmüş, Pişmiş), Ciğer. Snacks/Andet: Fasulyeli Browni. mere..
|
|
1805 kcal
|
Motion:
alexa jean leg and butt - 21 minutter, bbg arms & abs - 33 minutter, Hvile - 13 timer og 6 minutter, Sove - 10 timer. mere..
|
Tager 1,6 kg om Ugen
|