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Nach 2 schlechten Tagen am Wochenende gehts nun wieder in die strenge Phase der Diät Kein zusätzlicher Zucker - kein Fast Food - keine Chips - keine Süßigkeiten - keine schlechten Fette - weniger Kohlenhydrate!
Tägliches Ziel sind maximal 2200 kcal und 1,5 - 2 gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Das sind bei mir 115,5 - 154 gramm Eiweiß pro Tag.
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77 kg
Indtil videre tabt: 1 kg.
Stadig tilbage: 3 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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1970 kcal
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Fedt: 76,98g | Prot.: 154,37g | Kulhyd.: 159,48g.
Morgenmad: Cocktailtomaten, Ja! Hähnchenbrustfilet, MinusL Kräutercreme, REWE Pro Vital-Schnitte. Frokost: Alesto Paranusskerne, Kaffee mit Milch, MinusL Mozzarella, Okroschka. Aftensmad: Sojasoße, Basmati-Reis (Gekocht), Golden Seafood Thunfischfilets, Aldi Kaisergemüse, Inkospor X-Treme Protein Pack Classic. Snacks/Andet: Das Gesunde Plus Nahrungsergänzungsmittel Multivitamin, Honig, Exquisa Körniger Frischkäse Laktosefrei. mere..
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3198 kcal
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Motion:
Bodybuilding - 1 time og 30 minutter, Køre - 1 time, Husarbejde - 30 minutter, Kontorarbejde - 9 timer, Hvile - 4 timer, Sove - 8 timer. mere..
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stabil vægt
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