|
Eindelijk ben ik weer op de goede weg en heb ik de focus weer op mijn mindset kunnen krijgen. Afgelopen weekend extra getraind op t strand en laatste half uur hebben we gesupt. Dat was echt gaaf! Er stond wel een megaharde wind, dus was het zwaar peddelen. En gisteren de "normale" crossfit training: deadlift met 35 kg 5x5 reps., pull ups met 40kg, maar dat moest ik terugbrengen naar 25 omdat ik mijn schouders te ver optrok. Ook 5 x5 reps
Thrusters 5x5 met 8kg kettlebell. En nog een aantal oefeningen. Reps 21-15-9
|
104,5 kg
Indtil videre tabt: 1,5 kg.
Stadig tilbage: 34,5 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 30 august 2016:
|
1584 kcal
|
Fedt: 53,32g | Prot.: 130,37g | Kulhyd.: 148,64g.
Morgenmad: NOW Omega-3, Kaneel, Terrasana Moerbeien, Gedroogde Cranberries, Alpro Coconut Almond, Quaker Havermout (40g). Frokost: Melkan Karnemelk, Yil'driz Mosterd Dille, John West Gegrilde Sardines, John West Gegrilde Sardines, Salade met Diverse Soorten Sla (Inclusief Tomaten en/of Wortelen). Aftensmad: Ekoplaza Kokosrasp, Teisseire Mix & Go Citrusvruchten, Bosbessen, Melkan Magere Franse Kwark, Leidingwater, Kipfilet (Gekookt, Gebakken), Gekookte Broccoli (Vers). Snacks/Andet: Rinse Appelstroop Appelstroop (10g), Euro Shopper Rijstwafel, Mandarijn. mere..
|
|
3698 kcal
|
Motion:
Arbejde - 2 timer og 30 minutter, Rengøring - 1 time, Husarbejde - 2 timer, Trapper (Trappemaskine) - 30 minutter, Hvile - 10 timer, Sove - 8 timer. mere..
|
stabil vægt
|