Erica Borges's Dagbog, 27 sep 16

Trocando gordura por massa magra e mantendo o peso \o/
a barriga ta quase seca já, rs.
Comecei a treinar pra maratonas, por isso reduzi o % de gordura. A última vez que fiz a bioimpedância deu 21.5% :)

62 kg Indtil videre tabt: 0 kg.    Stadig tilbage: 2 kg.    Kost fulgt: Rimeligt godt.

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1595 kcal

Fedt: 71,88g | Prot.: 99,58g | Kulhyd.: 145,37g.   Morgenmad: Maçã, Essential Nutrition Cacao Whey, Dymatize Nutrition Glutamina Dymatize, Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder (5g), Café, Copra Óleo de Coco Extra Virgem, Limão, Suco de Laranja Natural, Gengibre, Couve Manteiga Crua, Jasmine Linhaça Marrom. Frokost: Ovo Cozido, Tomates, Cenouras, Abóbora Japonesa, Beterrabas, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada). Snacks/Andet: Ovo, Vitalin Aveia sem Glúten, Quinoa, Frutas Vermelhas, Banana Prata, Uvas-Passas (sem Sementes), Da Colônia Amendoim Torrado sem Pele, Amêndoas sem Casca, Castanhas de Caju, Jasmine Mix Sementes + Frutas. mere..

2158 kcal

Motion: Løb - 13Km/T - 12 minutter, Strækning (Yoga) - 10 minutter, Bodybuilding - 30 minutter, Kontorarbejde - 7 timer, Hvile - 10 timer og 8 minutter, Sove - 6 timer. mere..