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18.94% KFA. Letztes mal: 19.77%. -.83% von reinem Fett Weg und 590g von reinem Muskeln dazu. Selbe Kraftwerte aber schnellere Ausführung.
Wie??
3 Tage 500kcal Defizit pro Woche, 4 Tage Erhaltung. Jetzt wechsle ich auf 4 Tage Defizit und 3 Erhaltung. Und ja, 2 Wochen davon waren komplette Erhaltungskalorienwochen.
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80,4 kg
Indtil videre tabt: 5 kg.
Stadig tilbage: 10,4 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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Vis Kost Kalender, 12 oktober 2016:
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2650 kcal
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Fedt: 50,57g | Prot.: 197,77g | Kulhyd.: 355,95g.
Morgenmad: combino penne, Harvest Basket Kartoffelpüree, Milbona Quark Magerstufe, Alesto Erdnüsse Geröstet & Gesalzen, Gurke (mit Schale), Tomaten. mere..
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2654 kcal
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Motion:
Sidde - 12 timer og 20 minutter, Bruser - 20 minutter, Madlavning - 1 time, Sove - 8 timer og 20 minutter, Stå - 2 timer. mere..
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Taber 0,0 kg om Ugen
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