Vejningsnotat (intet dagbogsnotat) for 04 januar 2017
|
47,4 kg
Indtil videre tabt: 2,6 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 04 januar 2017:
|
1394 kcal
|
Fedt: 45,71g | Prot.: 106,45g | Kulhyd.: 135,94g.
Morgenmad: Teksüt Lor Peynir, Tomatoes, Visne Receli Segmen, Cucumber (Peeled), Egg White, Sütaş Beyaz Peynir, Polonez Hindi Jambon, Namet Macar Salam, Pınar Üçgen Peynir. Frokost: European Chestnuts (Peeled), Untad Untad Saf Kepek, Carrots, Polonez Fit Yaşam Hindi Füme Eti. Aftensmad: Canola Vegetable Oil, Sulu Köfte, Saban Esmer Pilavlık Bulgur, Banvit Piliç Burger. Snacks/Andet: Eti Hoşbeş Kakaolu, Tadım Çekirdek, Fitnut, Starbucks Kepekli Havuçlu Kek, Havuç, Starbucks Yağsız Süt Caffè Misto (Grande), Dry Roasted Salted Peanuts, Simbat Çiğ Kaju, Milka Üzümlü Fındıklı, Pinar Suzme Yogurt, Sek Light Günlük Süt. mere..
|
Tager 0,4 kg om Ugen
|
 Kommentarer
sonunda hedef kiloma ulastim. 42 kilodan 47,4 kg a ciktim tabikide az bir yaglanma oldu ama kas oranim cok artti :)
04 jan 17 af medlem: janekrn
|
Kas oranı arttirma amaçlı hangi hareketleri yapıyor sunuz
04 jan 17 af medlem: bariscapt
|
@bariscapt daha fazla compund egzersizlere yoneliyorum, deadlift, squat, pushup, lunge, hip thrust vs. ve haftada 2-3 bacak (glute focuslu) 2 gun omuz sirt, 2 gun bi/tri/gogus calisiyorum. ust vucut calistigim gunler daha sadece kaslara yonelik calisiyorum. millitary press, arnold press, hammer curl vs. her hafta agirliklarimi arttirmaya calisiyorum
17 jan 17 af medlem: janekrn
|
Tebrik ederim valla .gayet bilinçli bir spor insanı ☺
17 jan 17 af medlem: bariscapt
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
|