|
Kära dagbok.
Nu ska du bli del av min utbildning till idrottsnutritionist. Nu ska allt som står här vara evidensbaserat.
Har ätit protein extra tre gånger per dag för att få jämnare tillförsel av aminosyror i blodet. Problemet har varit att jag känt ett extra sug efter kolhydrater när jag ätit äggröra på morgonen. Något som jag inte känt när jag haft fasta på förmiddagen. Nu tänker jag att matsmältningen behöver kolhydrater för att processa proteinet. När jag då tränar på "fastande" (kolhydratfri) mage finns väldigt lite kolhydrater i cirkulationen och det känns bra i musklerna men som att hjärnan inte har energi.
Ska prova med vassleprotein som innehåller mer kolhydrater och är mer lättsmält.
Kreatinmonohydrat för mer energi i träningen och ger ökad vattenmängd i musklerna orsakar en viss viktökning.
Glukosamin med chondroitinsulfat ger lindring till slitna leder.
D-vitamintillskott för att solen är så frånvarande.
|
77,6 kg
Indtil videre tabt: 15,4 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 18 februar 2017:
|
2148 kcal
|
Fedt: 46,44g | Prot.: 150,17g | Kulhyd.: 271,92g.
Morgenmad: Wasa Husman, Blåbär (Osötade, Frysta), AXA Rågflingor, AXA Havregryn, Äpple, Go Green Go Raw-Bar Mix, Wernersson Ost Slanke Dancia, Svarta Vinbär, Star Nutrition Whey-80. Aftensmad: Potatis (med Skal, med Salt, Kokt), ICA Basic Wokgrönsaker, Älgkött, Dolmio Extra Kryddig Pastasås, Körsbärstomater, Vegetabilisk Olja. Snacks/Andet: Tonic Vatten, ICA Popcorn, Vindruvor (Röd eller Grön, Europeisk Typ Sorter som Thompson Kärnfria), Kycklingfilé, Arla Keso Mini, Mandlar, Apelsiner. mere..
|
|
2664 kcal
|
Motion:
Havearbejde - 1 time, Cykling (Langsom) - 18 km/t - 30 minutter, Gå (Rask Tempo) - 6.5 km/t - 1 time, Hvile - 13 timer og 30 minutter, Sove - 8 timer. mere..
|
Tager 0,8 kg om Ugen
|