G N R's Dagbog, 25 mar 17

Bu şekilde beslenmek sağlığınız için doğru değil. Motivasyonunuzu bozmak değil amacım lütfen yanlış anlamayın. Bulgur gibi kaliteli ve kompleks karbonhidratlardan, tavuk, et, balık gibi protein kaynaklarından ve zeytinyağı, kuruyemişler gibi sağlıklı yağ kaynaklarından günlük kalori alımınızın yaklaşık 250-300 kalori azını almanız size hem sağlıklı kilo verdirecektir ve bu kiloların birçoğu yağdan gidecektir. Biraz egzersizle desteklerseniz de hem sıkılaşacak hem de güzel bir fiziğe sahip olacaksınız. Midesinden ameliyat olan abimden bahsedeyim size. 140 kilodan 80lere düştü 8-9 ay gibi bir sürede ve hala daha göbek bölgesindeki yağlar duruyor. Şu anda hala az yiyebiliyor çünkü hala midesi küçük ama kilo kaybı durdu aylardır. Çünkü vücudun ihtiyacı olan enerjiden çok çok azını alırsan uzun aylar boyunca metabolizma kendini yavsşlatır yani vücuda daha az enerji yaktırır. Böylece amacınıza ulaşmanız zorlaşır. Daha uzun açıklamak isterdim ama üzerine çok konuşulabilecek bir konu olduğundan başlarda verdiğim küçük tavsiyeler işinize fazlasıyla yarayacsktır. Aklınıza takılan birşey olursa sormaktsn çekinmeyin :) 

İnanın yorumu neye göre yazdığınızı anlayamadım :) kilo girişime yaptığınız bir yorum ama bakıyorum bakıyorum ters bir şey göremiyorum. Özenle bana tavsiyelerde bulunmuşsunuz teşekkür ediyorum. Ama benim amacım kısa sürede çok kilo vermek değil belirli bi kilo aralığını sabitlemek bu da 55-56 arası bir ağırlık. Şu an 56'larda seyrediyorum. Ve beslememe de dikkat ediyorum. Çünkü haftada 4 kez 2 şer saat antrenmana giriyorum ve en az 1 kere de koşuya çıkmaya çalışıyorum. Yani aktif bi sporcuyum. Her gün tavuk, balık, hindi ve bazen kırmızı et ya da protein içeren başka gıdalar tüketmeye özen gösteriyorum. Her sabah sütümü yulaf ezmemi ve yer fıstığımı eksik etmiyorum. Akşamları aparatif olarak probiyotik yoğurt, kefir vb şeyler tüketiyorum. Bitki çaylarını da çok seviyorum. Şeker ve beyaz un zaten hiç kullanmıyorum. Bazı günler kepekli makarna ve tahıllı ekmek falan yiyorum. Salata, yeşillikler olarak da zaten en sevdiğim besinlerdir bunlar sürekli yiyorum. Zeytinyağı da katıyorum salatalarıma :) artı %100nar ekşisini de çok severim. Limonu hatta çiğniyorum bile :)