|
90-75-100. Снижать калорийность меньше 1300 не стоит. Увеличивать нагрузку? По факту, дефицит калорий не меньше -500. Думаю в пятницу или субботу устраивать чит мил на 1800, а в пн разгрузочный день -800. В целом за неделю это не изменит калорийность, но возможно сдвинет плато. Цель увеличить калорийность завтрака до 350-400 ккал, обед 300-350, ужин 250-300. Два перекуса по 100-150 ккал. Калораж тот же но сместить на утро. Пока без алкоголя, и ходить 2-3 часа в день
|
63,6 kg
Indtil videre tabt: 0,4 kg.
Stadig tilbage: 3,4 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
|
1208 kcal
|
Fedt: 58,92g | Prot.: 69,40g | Kulhyd.: 105,33g.
Morgenmad: Финик, Кофе, Город Сыра Колбасный Сыр, Савушкин Продукт 101 Зерно Творог Зерненый 5%, Шампиньоны Гриль, Яйцо, Мистраль Отруби Овсяные. Frokost: Кофе, Салат Цезарь с Креветками. Aftensmad: Чай с Лимоном и Сахаром, Финик, Unagrande Сыр Мягкий Рикотта. Snacks/Andet: ВкусВилл Орехово-Фруктовый Батончик Кокос-Кешью, Хлеб Зерновой, Ладоград Говядина Запеченная, Сыр Колбасный. mere..
|
|
2324 kcal
|
Motion:
Gå (Moderat) - 5 km/t - 2 timer, Rengøring - 1 time, Cirkeltræning - 1 time, Hvile - 12 timer, Sove - 8 timer. mere..
|
Tager 1,1 kg om Ugen
|
 Kommentarer
А какой у вас рост? Просто параметры практически как и у меня, но я буду потяжелее вас 😁
Есть ли смысл урезать калории или увеличивать нагрузку? Вес же уходит? Может стоит пересмотреть рацион, соотношение бжу тоже влияет на обменные процессы, хоть роль и не решающая, но важная однозначно ☝️🙂
25 maj 17 af medlem: Alina-aprel
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
Svetlana2011's Vægt Historie
|