|
Kört en vecka med CERG's uthållighetsträning(7-veckorsprogrammet). Omväxlande nära maxpuls och intervaller om 4 min på70-80%. Det ingår väldigt lite styrketräning så det har jag kört utöver. Hög intensitet en dag med låg volym, explosivitet en dag och låg intensitet med hög volym den tredje dagen. Uppvärmningarna har jag kört med stas-träning ben på cykel eller promenad och armar biceps och triceps på 25-30% av RM. Bryr mig inte om optimering av muskeltillväxt nu. Nu gäller uthållighet med bibehållande av muskulatur.
|
80,3 kg
Indtil videre tabt: 12,7 kg.
Stadig tilbage: 0,3 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
|
3343 kcal
|
Fedt: 108,24g | Prot.: 129,64g | Kulhyd.: 362,42g.
Morgenmad: Björnbär (Osötade, Frysta), AXA Havregryn, AXA Rågflingor, Äpple, Wasa Husman, Kokt Ägg, Klädesholmen Matjesill, Wernersson Ost Slanke Dancia. Aftensmad: Tonic Vatten, Vodka, Vegetabilisk Rapsolja, ICA Selection Vitlökssmör, Entrecote, Sötpotatis, Morötter, Krakus Surkål. Snacks/Andet: Björnbär (Osötade, Frysta), Sun Maid Russin, Eldorado Kvarg Naturell, Banan, GB Glace Gräddglass Vanilj & Jordgubbssylt, Banan, Valnötter, Marabou Premium Cocoa Pistachio 70%, Mandlar. mere..
|
|
3389 kcal
|
Motion:
Kontorarbejde - 3 timer, Bodybuilding - 1 time og 30 minutter, Cykling (Langsom) - 18 km/t - 1 time, Hvile - 10 timer og 30 minutter, Sove - 8 timer. mere..
|
Tager 0,2 kg om Ugen
|