canerefe's Dagbog, 10 sep 17

ACTIVE RECOVERY

A:Back Squat

Every 1:30 Min For 15 Min(10R)

10 Round
1-2 Round:7Reps(75 KG)
3-4 Round:5Reps(80 KG)
5-6 Round:3Reps(85 KG)
7-8 Round:2Reps(90 KG)
9th Round:1Rep(95 KG)
10th Round:1Rep(100Kg)

B:Conditioning

4 Rounds
40 Cal. Row
40 Double Under
Rest 2 Min.

C:Strength

3 Rounds
3 Deadlift(120 KG)
3 Weighted Pull-Up(16 KG)

74 kg Indtil videre tabt: 3,7 kg.    Stadig tilbage: 0 kg.    Kost fulgt: Rimeligt godt.

---

2054 kcal

Fedt: 66,84g | Prot.: 108,67g | Kulhyd.: 252,80g.   Morgenmad: Makarna, Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı, Çay (Demlenmiş), Zeytinler (Küçük-Ekstra Büyük), FitNut Fıstık Ezmesi, Şekersiz Türk Kahvesi, Torku Tam Yağlı Beyaz Peynir, Yulaflı Omlet. Frokost: Tavuk Sote, Ketçap. Aftensmad: Pide Ekmeği, Dürüm Döner, Sütaş Ayran, Çoban Salatası, Mercimek Çorbası. mere..

2494 kcal

Motion: Crossfit - 1 time og 30 minutter, Hvile - 13 timer og 30 minutter, Sove - 9 timer. mere..