|
Tipp des Tages:
bei 77 kg sind das ca. 2500kcl
Muskel Aufbau 2 -2.5g Eiweiß pro. KG Körpergewicht.
1g gesunde fette auf 1Kg Körpergewicht.
Ballststoffe ca.400-600g Gemüse.
Kohlehydrate ca. 3g pro Kg Körpergewicht.
und das natürlich täglich auf 4 -6 Mahlzeiten aufteilen tattaaa mehr isses nicht.
Möchte man gesund abnehmen einfach 1g Kohlehydrate pro Kg. rechnen.
ca. 2100 kcl.
✌
|
78 kg
Indtil videre tabt: 6 kg.
Stadig tilbage: 4 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 23 september 2017:
|
2348 kcal
|
Fedt: 71,18g | Prot.: 182,76g | Kulhyd.: 234,72g.
Morgenmad: Vollkornbrot, Kartoffeln (Fruchtfleisch, Gesalzen, Gekocht), Aldi Bio Gemüsepfanne Mediterrane Art, Magerquark, Thunfisch in Wasser (Konserviert), Harzer Harzer Roller, Kölln Haferflocken, ESN Iso-Whey Hardcore - Chocolate, Leinöl, Gekochtes Ei. mere..
|
Tager 7 kg om Ugen
|