|
Bagi yg susah menambah berat badan ane ada tips nih guys, rumusnya simple "kalori masuk > kalori keluar" yupp, temen2 harus makan kalori lebih banyak dari kapasitas tubuh temen2 utk bakar kalori. Hitung dulu bmr temen2 sehari berapa kalori, baru ditambah sekitar 300-500 kalori. Idealnya 1 minggu naik 0.5kg, massa otot diikuti lemak. Temen2 jg harus ada latihan fisiknya, spt latihan beban dls. Supaya massa lemak yg naik terkontrol ya guys. Utamakan asupan protein ya guys, diikuti karbo kompleks, dan lemak baik.
|
72 kg
Indtil videre tabt: 0 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 15 december 2017:
|
3625 kcal
|
Fedt: 85,15g | Prot.: 191,48g | Kulhyd.: 529,88g.
Morgenmad: Cooked Egg White, White Rice, Vegetable Soup (Home Recipe), Chicken Breast, Soft Silken Tofu, Indofood Sun Bubur Beras Merah, Zee Vanilla Twist Milk, Dymatize Nutrition Super Mass Gainer. Frokost: Vegetable Oil, Boiled Egg, Soft Silken Tofu, Cooked Egg White, Nasi Putih, Vegetable Soup (Home Recipe). Aftensmad: TPS Food Bihunku Goreng Special, Brown Rice, Banana, Soft Silken Tofu, Tempeh, Beef, Vegetarian Vegetable Soup (Prepared with Water), Nasi Putih. Snacks/Andet: Vanilla Twist Milk, Super Mass Gainer, Sun Bubur Beras Merah. mere..
|
|
2132 kcal
|
Motion:
Vægtløftning (Moderat) - 1 time, Hvile - 15 timer, Sove - 8 timer. mere..
|
Tager 0,1 kg om Ugen
|