sailormoons's Dagbog, 17 dec 17

Kilo vermek için tavsiyeleriniz nelerdir neler yemeli ve yememeli ayrıca haftanın üç günü muay Thai yapıyorum 

Amerika daki orman yangini söndü mü? Fatsecret Amerikan uyesi? 😂😂😂 

Valla Amerika dedıgınız yer küçük bi yer degıl benım bulunduğum eyalette öyle birşey duymadım hangi eyalette çıkmış Yangın haberim bile yok 

@tahabesira. Merhabalar açıkcası Sudan sorduğunuz sorununu kısa bir yanıtı yok malesef cunkı ben beslenme programını kısıye ozel verıyorum yasına hayatına durumlarına ozel ama kılo vermek için en dıkkat etmenız gereken şeyleri tabı soylerim oncelıkle vücut yağ oranınızı ölçtürün şekere karşı dırencınızı yasınızı kılonız boyunuz aktıvıte derecelerınzı benle paylasın söze o zamabılgı verebılırım 

Kaliforniya 4 araliktan beri yaniyor. Hyaykm sultan duydu. 😂😂😂 

Başarılar clean bulking yapıyorsunuz sanırım formunuz o şekilde 

17 yaşında 61 kiloda ve 170 boyundayım haftada üç dört gün muay Thai yapıyorum  

@hyaykm Ee benim gibi kıyı kesımlerde yaşayanların pek haberi olmuyor dünyadan açıkcası burda tv kanalları sıkıntı olduğu için televızyon yayınımız yok ınternettende hiç duymadım açıkcası 

@MMA1991 evet clean bulk yapıyorum 😊 

@tahabesira 1.70 boy ıcın 61 kılo normal ne için sıkayetcısın bolgedel fazlalıkların mı var daha yasına gore gelısme cagındasın suan dıyetten uzak durmanı dengelı beslenmenı ve sporam devam etmeni öneririm 

Selamlar , ben 1.78 boyunda 58 kiloyum. Yaşım 23 ve bu durum beni çok rahatsız ediyor. Yardımcı olur musunuz bana kilo almam konusunda ? 

ceren 1700kcal ile kilonu korursun eğer hareketsiz bir hayatın varsa.2bin kcal ve az üstü kalori alırsan kilo artışına başlarsın.Spora gidebilirsen dengeli bir şekilde kilo alabilirsin.Çok yağlı yiyecekler yememeye dikkat et 

@Sailormoons bayan arkadaşlarda bu kadar bilinçli kişiler görünce mutlu oluyorum :) Başarılar kaç ay yapmayı planlıyorsunuz ?  

@MMA1991 teşekkür ederim 🙏🏻 6. Ayım suan bu senenin bulkundaki 9 aya tamamlayıp definasyona gecıyim dedim çünkü benim ıcın defınasyon çok kısa sürecek 

bacak inceltme dışında bir isteğim yok yani bacak yağlarından kurtulmak istiyorum 

üst bacak oldum olası kalın ve zayiflayinca incelmedi göbeğim yok ama leğen kemiğim geniş  

@tahabesira bacak ve basen bölgesindeki yağlar genelde genetik ancak yag oranını düşürürsen bellı bi inceleme olur buda bayagı zaman alan zor bi ugras 

@Sailormoons birşey diyeceğim bilgili olduğundan dolayı.Ben normalde bulking yaparken clean takılıyorum son 2 yıl dirty takıldım aşırı abartmadan o sıralar ama definasyonda 70 bulking de maksimum 75 kg idim.Şimdi 80 kg yum dirty takılıp 2-3 ay da 10 kg alsam diyorum geri yağ yakmada sorun yok :) Sence 10 kg alsam ne kadarı kas kalır beslenme yönünden iyiyim 200 gr a kadar çekebilirim proteini :) 

Açıkcası en fazla 2-3 kg kas olur diyorum kendime.Yine de yorumunu alıyım :) Aynı branştaki kişilerle konuşmayı seviyorum 

@MMA1991 teşekkür ederim bende böyle sporu sever bılgıli arkadaşlar görünce gerçekten mutlu oluyorum cunkı o kadar saçma sapan dıyetler dolaşıyorki piyasada benim fikrimi soracak olursan eğer yağ yakabılırım dıyorsan dirty yapman buyumeni arttırır kesinlikle kendimdende bılıyorum vücut yapına göre değişir ama bana sorarsan çok fazla dirty seviyeni aşmassan 4 kg kastan gelir