Oi claudia_vinhedo, eu geralmente como um ovo mexido uma hora antes da academia (pela manhã) e no almoço como refogado de legumes (repolho, cebola, alho, berinjela, abobrinha e tomate) e frango assado(1 ou 2 sobrecoxas assadas). À tarde lá pelas 16 ou 17 horas eu repito o almoço ou como uma omelete com 2 ovos, alho, salsinha, queijo e incluo 1 sardinha ou um pouco de atum ralado ou frango pra incrementar. E depois das 17 só chá , café e água até o outro dia (dá entre 14 e 15 horas de jejum). Quando eu quero que o resultado seja mais expressivo, eu pulo a refeição da manhã e diminuo as porções das outras refeições.