Zanderfilet mit Gemüse en Papillote
Forberedelsestid: 30 min.
Madlavningstid: 20 min.
Måltidstype:
Frokost
Hovedretter
Bedømmelse:
FatSecret Medlemmers Gennemsnitlige Bedømmelse
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Zanderfilet mit Gemüse en Papillote
Tolles Abendessen (für Gäste) Fett- und Kohlenhydratarm, gut vorzubereiten.
Ingredienser
Vejledninger
- Den Fisch waschen, abtupfen und nach Belieben würzen (Salz und Pfeffer).
- Das Gemüse putzen und in mundgerechte Stücke bzw. Scheiben schneiden. Knoblauch und Chili ganz fein hacken.
- Die Bohnen kurz blanchieren.
- Das Gemüse in einer Schüssel nach Belieben würzen und durchmischen.
- Von einer unbehandelten Orange 3-4 Scheiben schneiden.
- Ein Blatt Backpapier mit ein paar Tropfen Olivenöl bestreichen und das Gemüse in die Mitte legen. Darauf das Fischfilet platzieren. Auf das Filet die Orangenscheiben und einen Zweig Rosmarin legen.
- Nun aus dem Backpapier ein Päckchen Falten und mit großen Büroklammern (Achtung: Kein Kunststoff!) oder Küchengarn verschließen.
- Das Päckchen im vorgeheizten Backofen (mittlere Schiene) bei 180 Grad 20 Minuten garen. Wer nicht Low carb ist, kann auch gerne ein paar blanchierte Kartoffelspalten mit ins Päckchen geben.
51 medlemmer har tilføjet denne opskrift til deres kogebog.
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Anmeldelser
Guten Tag,
hatte letztens schon einmal gefragt (keine Antwort )
wieviel ist denn eine Portion ???
LG
becketal
08 aug 17 af medlem: becketal
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Resumé af Ernæring:
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Der er 255 kalorier i 1 portion Zanderfilet mit Gemüse en Papillote.
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Kalorie Opdeling: 8% fedt, 30% kulhyd., 62% prot.. |
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Ernæringsindhold
Portionsstørrelse
pr. portion
Energi
1067 kj
13%
255 kcal
Fedt
2,37g
3%
Mættet Fedt
0,129g
1%
Enkeltumættet Fedt
0,043g
Flerumættet Fedt
0,286g
Kulhydrater
20,35g
8%
Sukkerarter
8,27g
9%
Kostfibre
5,8g
Protein
42,08g
84%
Salt
0,06g
1%
Kolesterol
0mg
Kalium
713mg
36%
Kalorie Opdeling:
Kulhydrat (30%)
Fedt (8%)
Protein (62%)
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*Baseret på en GDA af 2000 kalorier
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