Kalori defisit (mengurangi 500 kalori di minggu pertama, lalu dikurangi lg 100 kalori di minggu selanjutnya) + olahraga angkat dumbell (20 menit/hari)
Vis Kost Kalender, 13 december 2018:
|
806 kcal
|
Fedt: 30,50g | Prot.: 43,11g | Kulhyd.: 94,95g.
Morgenmad: WRP WRP Everyday 110, Ikan Tongkol Goreng, Nasi Putih (Butir-Pendek, Dimasak), Jeruk, Tumis Buncis, Buah Pir, Tempe Goreng. Aftensmad: Lemper. mere..
|
|
Kommentarer
ka pake dumbel yg berapa kg ??
12 dec 18 af medlem: cintacintaputih
|
olahraga pake dumbel gimana kak?
12 dec 18 af medlem: faizahyumialfayumi
|
Aku cari di youtube untuk aneka gerakan pake dumbell nya, untuk awal-awal aku cari latihan untuk pemula dulu
12 dec 18 af medlem: popinilasss
|
12 dec 18 af medlem: popinilasss
|
Aku turun 4 kg ko blm nampak berubah kayak gtu ya,, salah dmn ya 😔
13 dec 18 af medlem: akunarum
|
Iya, kalo di hitung BMR ku sekitar 1470 kalori, so aku defisit 500, kalori in aku dlm sehari ga sampe lewat dr 970 kalori.
13 dec 18 af medlem: popinilasss
|
@akunarum mgkn yg berkurang itu bukan kadar lemak kamu, tp masa otot dan kadar air dlm tubuh kamu. saya selama diet selalu minum bnyk air putih dan olahraga teratur. saya jg per minggu ngukur lingkar perut, paha, pinggul, dada, lengan, dan semua nya berkurang (yg paling drastis pengurangan di bagian perut).
13 dec 18 af medlem: popinilasss
|
bagian paha ku blm ada perubahan yg signifikan, balik lg ke tipe badan ku, pembakaran lemak yg plg banyak itu d bagian perut dan pipi, pembakaran lemak yg paling sedikit di bagian pinggul dan paha.. jd kunci nya harus sabar menerapkan defisit kalori + olahraga teratur + perbanyak minum air putih + tidur yang cukup (8 jam)
13 dec 18 af medlem: popinilasss
|
olahraga yg gampang dirumah apa saranya kak
13 dec 18 af medlem: Muchtar Abaz
|
aku 72kg....kok ga seksi koyok sista yooo....
13 dec 18 af medlem: anitafebriana
|
kak boleh nanya gak TB kakak brp?
13 dec 18 af medlem: Yugyeom97
|
@Muchtar : cari di youtube. Saya pake channelnya SKWAD sama 2ninefit bobby ida
13 dec 18 af medlem: Wira Yogie
|
@muchtar : aku cari di youtube untuk gerakana nya, cari aja keyword nya “HIIT Cardio”
13 dec 18 af medlem: popinilasss
|
@ Wirawax sama aku jg ngikutin SKWAD fitness dan satu lg HASfit
13 dec 18 af medlem: popinilasss
|
13 dec 18 af medlem: popinilasss
|
@anitafebriana tergantung kadar lemak, masa otot, tinggi badan, dan faktor lain nya sista.. diet ku fokus ke pembakaran lemak dgn defisit kalori, olahraga, konsumsi cukup air putih, dan tidur 8 jam
13 dec 18 af medlem: popinilasss
|
Kak olahraga berapa kali seminggu?
27 aug 19 af medlem: alfithaar
|
|
|
|
|
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
popinilasss's Vægt Historie
|