FatBrah's Dagbog, 12 sep 19

Nossa, parabéns!  

Parabéns cara impressionante 💪👏🏻👏🏻👏🏻, qual as macros que vc usa hoje ? 

Se puder nos conte da sua alimentação e a rotina de exercícios. Parabéns, show de bola 

Os macros estão em 250 C, 220 P e 80 G (2600 kcal). Minhas principais fontes de carbo são arroz, feijão, farofa (uns 30g no almoço e janta tbm), cuscuz e, às vezes, macarrão. Proteína tem whey, patinho e frango. Gorduras eu pego de castanhas, pasta de amendoim e creme de avelã da Growth. Geralmente faço 4 refeições (café, almoço, pre e pós treino). Musculação 6x na semana (treino ABC ou Push-Pull-Legs). Ainda sem tempo pra aeróbicos, então saio pra pedalar aos fins de semana. 

Parabéns....que diferença. 

Show!!!... parabéns!!...Dieta Flexível é vida !!!... ótima pra todas as fases...ganho de massa,manter o peso,perder peso....estou em Cutting agora... 💪😊 

Grande evolução, parabéns pelo esforço e dedicação!!!! Vcs usam algum app que ajude na dieta flexível? 

Deby.Botelho Uma calculadora digital pra calculcar seus macros conforme teu objetivo...sabendo dele é só usar também uma balancaça de cozinha pra ir calculando esses macros durante o dia,a porção de gordura,carbos,proteinas pras calorias necessarias pro seu objetivo...no YouTube tem o Canal da Amanda Curvelo,do Gabriel Arones eles explicam tudo sobre a dieta... dá uma conferida...😉 

Boas referências, @Cristiane. Eu sempre acompanho eles, o Bottura, Gorgonoid... 

Obrigada Cristiane, vou dar uma olhada lá 😊 

Brother, parabéns! 👏👏👏 

Parabens!!!! Isso sim é determinaçao hein!!! Qdo eu crescer quero ser como vc🤗 Obrigada por incentivar cada um de nós q assim como vc temos objetivos a alcançar💪🏻😏 

👏👏👏👏👏👏👏 

O resultado pelo prazo é difícil de acreditar que tenha sido 100% livre de estratégias medicamentosas. Conheço muita gente que diz não tomar nada mas passa testosterona em gel e tanta outra coisa. Se isso foi feito só puxando ferro e comendo batata cozida frango e ovo.... parabéns. Eu mesma so consegui resolver meu problema com a obesidade fazendo tratamento com médico e tomando remédio pras minhas disfunções que resultaram na obesidade.  

sdomahovski Vc leu direito?!..foram praticamente dois anos e não 2 meses pra ele chegar nesse resultado...e sim...acredite a Dieta Flexivel transforma corpos desse nivél parecendo acreditar que foram usados algum tipo de hormonios!!... dá uma conferida no Canal do Caio Bottura que foi atleta de fisiculturismo natural usando a Dieta que ele praticamente difundiu ela pra todos conhecerem... a Amanda Curvelo que está em um projeto pra ganho de massa agora de modo natural..e tantos outros se pesquisar qualquer um consegue chegar em um nível muito bom em estética corporal ainda mais sendo homem que já produz a Testo naturalmente bem mais que nós mulheres...😉  

Parabéns pelo seu empenho e chegar ao objetivo final. 

Obrigado, Cristiane! Ano que vem, em janeiro, vou completar 2 anos desse processo todo. Lá vou postar a transformação “completa”, com avaliações de adipometro, medidas e exames médicos.