amar.ashraf87's Dagbog, 05 okt 19

راح اتزل بوست كنت نشرته قبل عن الصيام المتقطع و حساب السعرات الحرارية، وفوائده عشانك 💞 

معلش هو انا عاوزه اعرف نظام اليوم في الوجبات لل ١٢٠٠ سعر حراري لان المفروض امشي علي نفس السعرات دي و زهقت من نفس الاصناف اليوميه ليا ومابقدرش احافظ علي العدد ده لو في اختيارات عندك ياريت تنصحني بيها 

لا مش بيأثر بالعكس بيزيد التركيز جدا وابدأي ب 10 ساعات بعد كده 12 بعد كده 14 وهكذا وكل متزودي يبقي احسن وتقدري تاكلي 3 وجبات ف اليوم والساعات بتاعت الصيام ده ف منها 8 ساعات نوم يعني  

حبايبي تسلمولي وشكرا لاجاباتكم  

Marwakoko شكرا لاهتمامك  

Safa'a lifestyl شكرا كتير لذوقك .اكيد هتابع البوست بإذن الله 

Neno88 .انا يعتبر بأكل كل حاجه بس في حدود سعراتي .يعني ممكن 3 معالق شوفان مع كوب لبن وسكر دايت وقطعة فاكهه وكوب قهوه مثلا كفطار. الغدا اي خضار سواء كان سلطه او شوربة خضار او اي اكل بيتي عادي كطبيخ بس معمول ب معلقة زيت واحده وأوقات من غير زيت خالص بالمرقه بس .وممكن اخد عيش نص رغيف او رز 9 معالق بس مسلوق او من غير زيت او ب معلقة زيت واحده نفس النظام المكرونه مع قطعه لحمه او فراخ  

بأكل كل حاجه وأي حاجه بس في حدود سعراتي يعني لو نفسي اكل شيكولاته بأكل بس قطعه واحده يعني مربع صغير او اتنين بالكتير لو عاوزه اكل تورته بأكل بس بمنع مشويات وذكريات في الغدا مثلا .يعني بحاول اوازن اكلي لو زودت في وجبه بعوض واخفف في الوجبه التانيه  

وكمان انا يعتبر حفظت سعرات الاكل فبحسب سعراتي بالتقريب كده يعني مثلا نص رغيف 150 سعر .شريحه توست 75سعر بيضه 75 سعر معلقة جبنه كبيره 120 سعر معلقة عسل 60 سعر كوب لبن خالي الدسم 65 سعر لبن كامل الدسم 120 سعر .ف يعني يعتبر حفظت سعرات الاكلات  

وحافظت سعرات الخضار والفاكهه ولو في حاجه مش عارفه سعراتها بجيبها من على البرنامج او من على جوجل .انا بقالي 3 سنين متابعه وزني بس زدت 8 كيلو لأني سبت نفسي فبحاول أحافظ تاني