J-187's Dagbog, 15 mar 20

War heute das letzte mal beim Sport,ab morgen macht mein Gym bis Ende April zu. Das ist der absolute Albtraum, soviel Arbeit,Schweiß und Ernährung in den Muskelaufbau die letzten Monate gesteckt....ich bin am Boden zerstört

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3271 kcal

Fedt: 116,14g | Prot.: 319,56g | Kulhyd.: 233,51g.   Morgenmad: De Nigris Granatapfelessig mit Essigmutter, Gymqueen Queenella Swirly Duo, Mövenpick Dunkle Creme Nuss & Kakao, Sigurdsson SKYR Brotaufstrich Kräuter, Lidl Bio-Räucherlachs, Nusco Protein Crunchy-Nuss-Nougat, Treets Creamy Peanut Butter, Leichter Genuss Körnige Frischkäsezubereitung, Patros Feta Leicht, Ei, Eiklar, Roggenbrötchen, Dinkelbrötchen. Frokost: Lidl Protein Bar Brownie-Schoko-Crisp (45g). Aftensmad: Beutelsbacher Apfelessig, Leichter Genuss Magerquark, Edeka Himbeeren, Milram Frische Aioli, Rote Zwiebeln, Extra Natives Olivenöl, Zucchini, Meggle Kräuterbutter, Pellkartoffeln, Landjunker Rib-Eye-Steak. Snacks/Andet: Myprotein Glutamin, Myprotein Vitamin D3, Supplement Union Omega 3 / 51%, Myprotein Creatine Monohydrate Creapure, Myprotein Beta Alanin, White Supps L-Arginin, Bio Planete Schwarzkümmelöl, TNT L-Citrullin, Wehle Collagen Pulver Kollagen Hydrolysat Peptide Typ 1 2 3. mere..

3762 kcal

Motion: Køre - 20 minutter, Rengøring - 1 time, Madlavning - 4 timer, Se TV - 5 timer, Hvile - 6 timer og 30 minutter, Sove - 7 timer og 10 minutter. mere..