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Wie versprochen teile ich mit Euch meine Transformation um zu zeigen was mit Ernährung und 3x die Woche Kraftsport möglich ist.Besonders mein Gesicht hat sich vom Start Januar 2016 bis heute recht stark verändert.In diesem Sinne gib niemals auf und glaub an Dich !
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3360 kcal
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Fedt: 91,98g | Prot.: 183,53g | Kulhyd.: 422,60g.
Morgenmad: Boiled Egg, Hofburger Ziegenkäse Kräuter, Hengstenberg 1876 Sweet & Spicy Dipping Sauce, Familie Wein Alpenschinken, Zimbo Rindsmettwurst, Rigoni Di Asiago Nocciolata, Egg, Leichter Genuss Hirtenkäse 55% Weniger Fett, tegut… Bio-Vollkornbrot, Krone Fisch Mein Lieblings Lachs, Banane, DM Bio Reis Sirup, Edeka Heidelbeeren, Gutes Land Speisequark 20%. Frokost: Osterlamm. Aftensmad: Mirácoli Tomate Kräuter, Gut & Günstig Junge Brechbohnen, D'Antelli Gnocchi, Frostkrone Fisch Nuggets. Snacks/Andet: Wehle Collagen Pulver Kollagen Hydrolysat Peptide Typ 1 2 3, Myprotein Beta Alanin, Myprotein Creatine Monohydrate Creapure, Myprotein Glutamin, Bio Planete Schwarzkümmelöl, Supplement Union Omega 3 / 51%, Myprotein Vitamin D3, TNT L-Citrullin, White Supps L-Arginin. mere..
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3450 kcal
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Motion:
Kontorarbejde - 2 timer og 30 minutter, Madlavning - 20 minutter, Rengøring - 35 minutter, Se TV - 4 timer og 30 minutter, Køre - 2 timer, Sove - 8 timer, Hvile - 6 timer og 5 minutter. mere..
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 Kommentarer
@brown.sugar36 : Es ist wichtig auf seinem Weg zu bleiben und an ihn zu glauben egal was Andere sagen und denken, es ist Dein Körper und der ist einmalig. Du tust es nur für Dich !
13 apr 20 af medlem: J-187
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Respekt was für eine Verwandlung. Habe deine Vita gelesen von 50 aus 12% fett 😲😲😲. Hut ab.
13 apr 20 af medlem: Starkartal
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13 apr 20 af medlem: Samson1967
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Das ist ja irre... du hast von 165kg auf Sixpack geschafft?! Da sieht man zu was ein Mensch/Körper fähig ist, in beide Richtungen
14 apr 20 af medlem: Bettinchen80
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Das ist großartig! Ich gratuliere Dir von Herzen!
Darf ich fragen wie Du Dich vor der Abnahme ernährt hast und wie während der Abnahme?
14 apr 20 af medlem: Biensken
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14 apr 20 af medlem: NancySchmid
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Wahnsinn, was du da geleistet hast :-))) Herzlichen Glückwunsch ;-)
14 apr 20 af medlem: Jenniii-25
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14 apr 20 af medlem: Blume1531
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Wow!das ist wirklich Großartig!!du kannst sooo unglaublich stolz auf dich sein! Der Hammer!
14 apr 20 af medlem: LisaWer
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@Biensken: Vor der Gewichtsabnahme hab ich nicht auf Kalorien und Ernährung geachtet, meine Ernährung bestand viel aus Fastfood und Pizza und verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Getränken. Da ich seit Beginn Kraftsport betreibe ist die Ernährung ein wichtiger Bestandteil geworden, je nach dem ob ich nun Ab- oder Zunehmen will ist meine Ernährung recht ähnlich bis auf die Gesamtkalorien. Ich ernähre mich vorwiegend "Clean" also möglichst keine oder wenig verarbeitete Lebensmittel, tägliches Gemüse,Obst sowie viel mageres Fleisch und Quark um recht hohe Eiweissmengen zu mir zu nehmen, dies ist für den Sport essenziell.
Komplexe also Langkettige Kohlenhydrate und möglichst keine Weissmehlprodukte mehr.Gesunde Fette, also keine Transfette oder gehärtete Fette.Da ich zuletzt im Muskelaufbau war und jetzt am Gewicht halten bin, gönne ich mir zwischendurch auch mal etwas "ungesundes/Soulfood", mein Ernährungstagebuch ist öffentlich dort kannst Du dir wenn Du magst gerne ein paar Inspirationen holen.
14 apr 20 af medlem: J-187
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Vielen Lieben Dank für den krassen Support von Euch Allen, ihr seid Alle verrückt ! Schönen Abend :-))
14 apr 20 af medlem: J-187
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▽°｜」＜Ein gut aussehender Körper.🌟
15 apr 20 af medlem: ヤママユガ
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Super Leistung, danke für die Motivation!
15 apr 20 af medlem: OleBond
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Meinen Respekt! Das motiviert mich sehr, am Ball zu bleiben. LG
16 apr 20 af medlem: Decarbia43
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Hab dir mal ne PN geschickt
20 aug 20 af medlem: OleBond
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