|
Nun ist es soweit, nach knapp 1 Jahr im Muskelaufbau startet morgen meine Diät ! ca. 18 Kg habe ich in dieser Zeit zugenommen, 10 kg gilt es nun für mich in den nächsten Wochen abzunehmen. Hier seht ihr mein Mealprep für nächste Woche. 😁💪💪💪
|
3854 kcal
|
Fedt: 151,50g | Prot.: 225,46g | Kulhyd.: 388,93g.
Morgenmad: Reinert Schinken Nuggetz Extra Mager, Edeka Avocado, Zimt, Brinkers Nusco Protein Crunchy-Nuss-Nougat, Koro Drogerie Weißes Mandelmus, Alpenmark Körniger Frischkäse-Zubereitung, Aldi Bio Reiswaffeln ohne Salz, BackWerk Schoggi-Donut, Ei. Frokost: Babybel Mini Babybel Light, Gelatelli Mini Mix Double Erdnuss, Kokosnuss. Aftensmad: Aldi Parmigiano Reggiano, Barilla Olive, Dr. Oetker High Protein Pudding Grieß, Gelatelli Mini Mix Double Erdnuss, Alnatura Volkorn Farfalle, Barilla Bolognese Verdure Mediterranee, Meine Metzgerei Rinderhackfleisch Fettreduziert. Snacks/Andet: Govinda Acai Pulver, Alnatura Apfelessig Naturtrüb, Myprotein Vitamin D3, Supplement Union Omega 3 / 51%, Myprotein Creatine Monohydrate Creapure, Mr. Brown Maca Pulver Bio, Sana Versand Maca Fit Red, Sana Versand Maca Fit Black, Wehle Collagen Pulver Kollagen Hydrolysat Peptide Typ 1 2 3, Myprotein Glutamin, Myprotein Beta Alanin, Grünfink Rote Beete Saft, GutBio Tomaten-Gemüse-Saft. mere..
|
|
2715 kcal
|
Motion:
Madlavning - 30 minutter, Rengøring - 15 minutter, Hvile - 14 timer og 15 minutter, Sove - 9 timer. mere..
|
|
 Kommentarer
viel Erfolg ! Voraussetzung ist ja jetzt geschaffen 👍
05 jul 20 af medlem: johnnystake
|
Ich werde etwa 3 Gramm Eiweiß jeden Tag essen, Fette zwischen 60-70 Gramm und Kohlenhydrate der Rest.
05 jul 20 af medlem: J-187
|
@johnnystake : vielen Dank, ich freue mich auch richtig drauf😃
05 jul 20 af medlem: J-187
|
3g ? Du meinst 300 oder ? :D
05 jul 20 af medlem: ellchen23
|
@ellchen23: das wär in der tat etwas wenig 😂, 3 Gramm je kg Körpergewicht
05 jul 20 af medlem: J-187
|
@Jules, ich bin jetzt bei 70 kg, 178m groß. Fettanteil liegt bei 17,3%.. würde jetzt mit dem Muskelaufbau beginnen. Wie verteile ich am besten die Makros?
05 jul 20 af medlem: Kronleuchter_86
|
Viel Erfolg! Ich werde dich begleiten 😉
05 jul 20 af medlem: OleBond
|
@OleBond : Du 10 Kg und ich 10 Kg 😁💪💪💪
05 jul 20 af medlem: J-187
|
@Kronleuchter-86 : 1 Gramm Fett je Kg Körpergewicht, 2 Gramm Eiweiß und den Rest Carbs. Den Überschuss 300-Max. 500 Kalorien, der Überschuss ist extra gering gewählt damit Du länger Bullen kannst und auch weniger Fett ansetzt. Wieviel kg willst Du aufbauen ? Zeitlich würde ich für den Aufbau mindestens 6-9 Monate einplanen.
05 jul 20 af medlem: J-187
|
05 jul 20 af medlem: J-187
|
Was hältst du für realistisch in sagen wir, acht Monaten? 0,7 Gramm pro Woche?
05 jul 20 af medlem: Kronleuchter_86
|
05 jul 20 af medlem: Kronleuchter_86
|
1kg sollte es im Monat schon werden
05 jul 20 af medlem: J-187
|
Mal ne andere Frage, welche ich mich immer frage, wenn ich essen sehe, was für ne ganze Woche fertig gemacht wurde, hält sich dass denn dann auch ne ganze Woche? Wird das nicht schlecht? Also schimmlig oder so? 🤔
Auf jeden Fall wünsche ich dir viel Erfolg für dein Vorhaben 🤗🍀
06 jul 20 af medlem: nini0689
|
Ich schließe mich der Frage von Nini an und drücke Dir die Daumen für das Erreichen Deiner Ziele.
06 jul 20 af medlem: HanseFit
|
Würde mich auch interessieren. Hält das einfach so im Kühlschrank?
Viel Erfolg bei deinem Vorhaben 💪🍀🍀🍀
06 jul 20 af medlem: wuschel_75
|
Vielen Dank Euch Allen😃 zur Frage der Haltbarkeit, Reis,Nudeln und Hähnchen kein Problem. Bei Gemüse muss man aufpassen, Brokkoli ist Vorsicht geboten. Grüne Bohnen,Paprika wieder kein Problem, vieles geht über versuchen, es ist weniger ein Schimmel Problem, gerade Brokkoli riecht mit der Zeit sehr streng.
06 jul 20 af medlem: J-187
|
07 jul 20 af medlem: slimshady777
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
|