🍯 Viktor🍯's Dagbog, 24 aug 20

Also ich hab das auch bei der vorgegebenen Formel gelassen Habe es auch auf schlafen weniger Sitztätigkeiten und so weiter beschränkt gelassen Dafür habe ich meine Apple Watch die meine Aktivitäten trägt Aber alles zusammengerechnet schlägt mir die App 1866 vor und hier habe ich 1700 Und laut meiner Apple Watch habe ich einen Gesamtumsatz zwischen 2000 10 2.900 je nachdem wie aktiv ich den Tag halt war Und meiner Uhr vertraue ich da schon eher an die halte ich mich bis jetzt immer klappt soweit ganz gut 

Wenn ich also viel weniger kcal zu mir nehme ,do um die 1200 weniger🧐kann ich also schwerer Gewicht verlieren als wenn ich nur 200 -400 kcal weniger nehme?kennt dich jemand von euch aus? 

Du musst nur bei Diät Helfer daran denken dass du da selber noch deine Kalorien abziehen musst wenn du abnehmen möchtest und das je nachdem wie schnell du abnehmen möchtest. Möchtest du ein Kilo in der Woche abnehmen musst du jeden Tag 1000 cal runter rechnen von deinem Gesamtumsatz. Und bei einem halben Kilo Pro Woche 500 cal pro Tag abziehen 

Achso ok , nur da ich aber jeden tag mindestens 1000 kcal im Defizit bin und mein gewicht ist seid 3 Tagen der Gleiche🧐🧐🥺🥺.deswegen verstehe diese Defizite nicht 

Mehrere Tage dasselbe wiegen passiert mir auch ständig. Lass dich nicht beunruhigen und warte einfach ab 

Das mit dem Gewichtsstillstand könnte mehrere Ursachen haben. Wassereinlagerung, Magen Inhalt, Muskelaufbau. Aber es könnte auch hilfreich für dich selber sein einfach mal den Umfang zu messen. Ich hatte es Auch schon dass das Gewicht stehen geblieben ist oder ein bisschen wieder hochgehen. Aber meistens tut sich in der Zeit viel beim Umfang Ich sehe es immer so als würde der Körper eine kurze Pause machen damit er sich deinem schlankerem ich anpassen kann 

Umfang Bauch 2cm weniger aber wenn ich ja was am bauch verliere ,muss ja auch was am gewicht ja gehen oder ist dann der Muskel und wasser usw dann zb das Problem . So wie du das schon sagtest? Wenn ich natürlich mit du anreden darf☝️Sonst sry . 

vor 3 Monaten hab ivh genau das glriche Problem gehabt. Hab alles abgesucht und bin dann beim Rechner von Powerfitness hängen geblieben. Die Werte machen bei mir am meisten Sinn!  

BloodyRose habe das auch probiert und kommt gl. Ergebnis raus 👍👍👏 

Ja Victor du darfst mich ruhig duzen Wassereinlagerung können schon ein paar Kilo ausmachen einfach nicht verrückt machen lassen Ich hatte auch nach der Abnahme von den ersten zehn Kilo das Problem aber einfach dran bleiben und es wird weiter runter gehenJa Victor du darfst mich ruhig duzen Wassereinlagerung können schon ein paar Kilo ausmachen einfach nicht verrückt machen lassen Ich hatte auch nach der Abnahme von den ersten zehn Kilo das Problem aber einfach dran bleiben und es wird weiter runter gehen 

Nimm es als Startbasis und halte Dich 14 Tage dran, danach kannst du anpassen. Nimmst Du zu Kalorien senken, wenn Du relativ gleich bleibst auch senken und nimmst Du dabei ab erst mal so lassen. Es Bedarf gerade am Anfang gut 14 Tage um die normalen Schwankungen zu überblicken.  

Einen grosen defizit sollte man eigentlich nur kurzfristig fahren. Langfristig wird der Körper faul und nicht so leistungsfähig, was den kalorienverbrauch senkt. Wenns blöd löuft, baut der körper sogar muskeln ab (also wenn du nicht genau auf deine makros kommst), was dich wiederum leistungsschwächer macht und auch deinen grundumsatz senkt, da du in vollkommener Ruhe wiederum weniger verbrauchst. Bewegung macht einfach die meiste Verbrennung aus. Wenn man sich nicht bewegt verbrennt man logischerweise nicht. Allein 10.000 schritte am tag verbrennen 500kcal. Sport kann je nachdem auch 500 ausmachen, meist aber drunter. Bei mir macht 30 Minuten Sport vielleicht 200-300kalorien aus. Aber auch nur, wenn du normal isst, damit deine leistung nicht abnimmt. Es ist daher nie ratsam von Anfang an auf die rechner zu vertrauen... wenn du z.b. ein sehr aktiver mensch bist, und dann nur den grundumsatz eines durchschnittmenschen deiner Statur isst, kannst du schon einen defizit von über 1000kcal haben. Laut rechner hab ich einen grundumsatz von 1600kcal. Mit meinen Aktivitäten lieg ich aber meist um die 2300. Sprich: ich kann locker bis zu 1800/1900 essen. Würde ich maximal 1600 zu mir nehmen, hätte ich an einigen Tagen ein defizit von 900, wenn ich da 2500 verbrauch. Bei einem defizit von insgesamt 500kcal funktioniert der köroer normal und man kann da sogar unter umständen muskeln aufbauen, was den Verbrauch wiederum steigern. 

Deswegen kann ich dir diäthelfer empfehlen. Da kannste angeben wie du so am tag lebst. Wie lange du schläfst, wie hart deine Arbeit ist, wie viel sport du machst (rechne da den insgesamten Sport der woche auf 7 tage runter), wieviel du am tag nicht aktiv bist. Dann weißt du so ca. Wieviele Kalorien du insgesamt verbrauchst und ziehe davon 500 ab. Wenn du damit nach 2 Wochen nicht abgenommen hast, ziehst du nochmal 200-300 ab. Solange bis du ca. 500g/woche abnimmst. 

Viktor, das ist eine gute frage. Da hab ich mir ja noch nie Gedanken drüber gemacht. Ich verbrauche die vorgeschlagenen Kalorien einfach nicht und bleibe drunter.  

meine Waage zeigt bei der Einstellung, Alter, Größe, Aktivität Level, den Grundsatz und den Leistungs Umsatz an. Dazu lasse ich mich coachen von einer Ernährungsberaterin. Während der Abnahme habe ich viel Sport gemacht ( tu ich immer noch) bei reduzierten Kalorien Aufnahme, habe während dessen aber darauf geachtet das ich einen hohen Eiweiß Anteil in der Ernährung habe. damit nicht zuviel Muskel Abbau stattfindet und mein Grundsatz nicht so absinkt. Das hat geklappt!  

Danke euch allen🥀🏋️‍♂️ 

Also.. Das muss man selbst heraus finden im laufe der Zeit.. Ich war am Anfang sehr niedrig mit den Kalorien, habe schnell abgenommen und jetzt finde ich so heraus mit 1.900 und 2.000 kann ich mein Gewicht halten obwohl ich viel Sport mache. Ich habe Body Builder gesehen die machen mit 2.600 Kalorien Diät.. Wie das geht.. Haben wahrscheinlich mehr Muskel Masse..