Heute war es mal wieder Zeit für einen Post-Workout Form Check. Heute auf dem Plan stand Oberkörper. So bin ich recht zufrieden, aber da ist noch Luft nach oben ;) Der Weg ist das Ziel :)
Vis Kost Kalender, 04 september 2020:
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1989 kcal
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Fedt: 78,06g | Prot.: 105,80g | Kulhyd.: 221,88g.
Morgenmad: DM Bio Backpulver mit Reinweinstein, Cashewnüsse, DM Bio Hirseflocken, Feigen, Äpfel, Ener Bio Sojadrink Natur, Bio Sonne Süßlupinenmehl, Hanf Natur Hanfproteinpulver, Ei. Frokost: DM Bio Haferflocken Feinblatt, Pistazien, Äpfel, Kaktusfeige, Banane, Veganz Kakao-Nibs, All Stars HY-pro 85 Schoko, Sojade Soja Joghurt Natur. Aftensmad: Hengstenberg Feiner Walnussessig, Kürbiskernöl, Alpenmark Österreichischer Bergkäse, Frühlingszwiebeln, Rote Beete, Gurke (mit Schale), Wassermelone. Snacks/Andet: Alpro 360 Caramel Macchiato Swirl, PowerBar Protein Plus Vanilla Flavour, Trockenpflaume, Bio-Zentrale ERDNUSSMUS CRUNCHY . mere..
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1968 kcal
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Motion:
Crosstrainer - 20 minutter, Gym - 1 time og 15 minutter, Gå (Moderat) - 5 km/t - 1 time og 30 minutter, Hvile - 12 timer og 55 minutter, Sove - 8 timer. mere..
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentarer
Respekt vor Deiner Leistung...👍🏻 Aber ganz ehrlich? Wo siehst du da noch Luft nach oben? Ich sehe kein Gramm Fett und Muskeln überall!
04 sep 20 af medlem: MaxiMinus10;-)
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Und nun sehe ich auch, dass Du schon 7kg unter Zielgewicht bist...Wahnsinn, dass Du mal über 100kg hattest. Krasse Verwandlung!
04 sep 20 af medlem: MaxiMinus10;-)
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Gerade an Bauch und Beine geht schon noch einiges an Shaping. Gewicht verlieren steht nicht mehr zur Debatte
04 sep 20 af medlem: susi_son
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du siehst schpn klasse aus. Respekt.
04 sep 20 af medlem: bauchtanz oma
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Du hast eine sehr schöne, sportliche Figur, echt klasse bei dem Ausgangsgewicht 😍
04 sep 20 af medlem: Delila1993
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04 sep 20 af medlem: J-187
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04 sep 20 af medlem: Hajocles
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so einen gestälerten Oberkörper würde mir auch gefallen - wie lange hat es bei Dir gedauert bis ds so aussah und hast Du viel mit Gewichten gearbeitet !???Respekt 👍👍👍!
04 sep 20 af medlem: Deko Tante
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Ich trainiere seit etwa 2 Jahren. Habe am Anfang an den Maschinen trainiert und versucht, die Muskelgruppen separat voneinander aufzubauen. Mittlerweile ist mir das aber zu langweilig und ich mache alles frei mit Lang- und Kurzhanteln, sowie am Kabelzug. Hat den Vorteil, dass man immer eine gewisse Grundspannung an den Tag legen muss und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Die Gewichte werden dabei natürlich nicht leichter 😉 Dazu kommt ne extra Schippe Cardio, Stretching und viel Alltagsbewegung.
04 sep 20 af medlem: susi_son
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Ich habe hier heute schon n anderen Rücken gesehen (und die mag sich gerne sehen 🙄)...Deiner ist toll & ich bin mega neidisch! 👍
04 sep 20 af medlem: AjnatN
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🤣🤣🤣 @ AjnatN. Ich weiß, was Du meinst!
04 sep 20 af medlem: Smartielein
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Nu - wer kann, der kann & soll es auch zeigen. So wie Susi. Wer nur das Gesicht in die Kamera halten will, der kriegt paar likes von sehr interessierten Herren 😉
04 sep 20 af medlem: AjnatN
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@AjnatN danke 🤗 Auf den Rücken bin ich tatsächlich auch ein wenig stolz. Nicht weil ich ihn besonders hübsch finde, sondern weil ich ihn mir trotz Bandscheibenvorfall und Not-Op erarbeitet habe und er "stabil" ist. Daher bin ich vermutlich so hartnäckig, was das Rücken Training angeht 😄 Sowas brauche ich nicht nochmal 😬
04 sep 20 af medlem: susi_son
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Gerne - weiterhin neidisch auf Deine Essenposts & den Rücken guck 😉😘
04 sep 20 af medlem: AjnatN
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Großen Respekt! Siehst wirklich super aus! 💪
04 sep 20 af medlem: FitGirl314
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Ooh, so schön durchtrainiert 😀. Den Oberkörper hätte ich auch gerne... Hattest du früher eigentlich breite Hüften und Oberschenkel oder nicht? Jetzt sind die so schön schmal. Ich habe nämlich richtig Probleme mit den Oberschenkeln und der Hüfte und hoffe auf Tipps, dort ordentlich abzubauen 🙈
04 sep 20 af medlem: BlackRose_22
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@BlackRose_22 an mir war alles breit 😄 Allerdings war alles gleichmäßig verteilt, sodass auch alles recht gleichmäßig geschrumpft ist, wobei ich nun natürlich auch überall die überschüssige Haut habe - insbesondere an Oberarme (Winkearme), Unterbauch, Hintern und Oberschenkel. Aber ich hab mich mittlerweile dran gewöhnt. Für Hüfte und Oberschenkel kann ich Squats in verschiedensten Varianten und Hip Thrusts empfehlen. Donkey Kicks sind auch ganz gut 🙂
04 sep 20 af medlem: susi_son
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04 sep 20 af medlem: Flunni
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Was für eine Leistung. 👏🏽👍🏽 Respekt!
04 sep 20 af medlem: Karamellinski
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ooohaaa .....das war/ist dann eine Menge Arbeit 🤪 und das nach einem Bandscheibenvorfall- da ziehe ich meinen Hut gleich nochmal, Susi 💪👍💪! Ich werde es zunächst mal weiter " nur" mit dem eigenen Körpergewicht versuchen - mal sehen wie das dann in ein paar Monaten aussieht- wenn ich durchhalte.....☺😀.
05 sep 20 af medlem: Deko Tante
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