rickjoe89's Dagbog, 08 okt 20

keren bgt om, boleh tau pola dietnya seperti apa? thanks 

defisit klori berapa? 

Defisit kalori kunci utama nya. Saya ngurangin sekitar 500 kalori dari tdee. Olah raga rutin. Cheat meal seminggu sekali maksimal. Kalau ga kepingin, ngga cheat meal.  

hebat 

Salut...semoga sehat selalu ya. 

awesome pol om, lanjutkan 

Keren banget! 

kereeeeennn bangeeeettt 

Makasih teman2... Tetep smangat defisit kalori nya ya...  

fitnesnya berapa kali seminggu bang..makannya clean food apa seadanya? 

mantap banggg 

Saya latihan beban 6x seminggu, 1 hari cardio. Makan cleanfood, hari minggu cheat day (kalau pas mau)  

apakah defkal terus? walaupun bb dah ideal 

1 pertanyaan lagi bang...pola latihannya gimana bang...apa push pull leg..apa upper lower..apa punya pola sendiri..ala bang riky..😁👍🙏 

Sampai hari ini saya masih defcal soalnya masih ada lemak yang masih mau dikikis. Dekat sekitar 500 kalori. Ngga ngejar berat badan turun terus kok, bb nanti nya ga bakal jadi patokan kamu kalau kamu sering workout. Lebih mending pakai patokan nya meteran hehehe Split Pola latihannya push pull leg. Hasil baca sana sini kayaknya ini metode yang paling efektif. Ini juga saya jujur masih bingung soal istirahat, apakah istirahat total itu wajib atau tidak, soalnya setahun ini saya tanpa istirahat tp ngga ada masalah, istirahat cuma apa tidur aja 😄😄😄 

Suplement pakai gk? terus rutin gk pakainya, kalau pakai suplement apa saja? 

Aku pernah baca dan denger dari salah satu publik figur dunia fitnes..katanya mengganggu kesuburan mas..tapi ndak tahu juga faktanya soperti apa mas rikjo..😁🙏 

Suplemen awalnya sama sekali ga pakai apa2... Cuma sebulan ini saya rutin minum creatine dan bcaa. Oke trims infonya 

BB sekarang sudah capai goal, cuma mau turun persentase lemak, ada tipsnya 😁 

Bisa cobain keto bro. Saya gogling diet keto paling cepet bakar lemak nya. Tapi kekurangannya, kurang buat membangun otot.