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Ab kommenden Montag geht es für mich endlich wieder im Fitnessstudio weiter, hab 3 Termine gebucht, war Gott sei Dank völlig unkompliziert. Ich starte wieder mit meinem Ganzkörperplan der nur aus Grundübungen besteht. Die Kalorien werden am Anfang erst mal weiter auf Erhaltungsniveau wie die letzte Zeit bleiben da der Körper für die Anpassung und Regeneration die Energie benötigt. Meine Diät startet auch bald, hierzu folgt ein Update.
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3364 kcal
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Fedt: 116,24g | Prot.: 225,74g | Kulhyd.: 333,69g.
Morgenmad: Rote Paprika, Butaris Butterschmalz, Leichter Genuss Schinkenwürfel, Ei, Pellkartoffeln, Dulano Delikatess Hänchenbrust, K-Classic Körniger Frischkäse 20%, Kühne Senf Mittelscharf, Zimbo Schinken Zwiebelmettwurst, Harzer Harzer Käse, GutBio Finnkorn Toastbrötchen. Aftensmad: Milbona High Protein Pudding Vanille , Casa Moderna Pizza Salami. Snacks/Andet: Myprotein Beta Alanin, Organic Alpha Grüne Mutter, Wehle Collagen Pulver Kollagen Hydrolysat Peptide Typ 1 2 3, Solevita Ingwer Shot, Agrinova Brassica Nr.2 Wildkohl, Supplement Union Omega 3 / 51%, Myprotein AAKG, Myprotein Creatine Monohydrate Creapure, TNT Naked L-Citrullin, Myprotein Vitamin D3. mere..
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3642 kcal
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Motion:
Vægtløftning (Moderat) - 1 time og 45 minutter, Se TV - 1 time og 15 minutter, Madlavning - 1 time og 30 minutter, Husarbejde - 15 minutter, Hvile - 9 timer og 45 minutter, Sove - 9 timer og 30 minutter. mere..
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